أعلنت المعاهد الهندية للصحة أن المستويات التي تتراوح بين 20 و50 نانوجرام/مل من فيتامين د تكفي لدعم صحة العظام والصحة العامة لدى معظم الأفراد. وتؤكد الإرشادات أن الاحتياجات الفردية قد تختلف بناءً على العمر ولون البشرة والموقع الجغرافي والظروف الصحية. كما تشير إلى أن كبار السن وذوي البشرة الداكنة وأولئك الذين لا يتعرضون للشمس بشكل كافٍ قد يحتاجون جرعات أعلى للوصول إلى المستويات المثلى. وتورد النص الإرشادي أن نقص فيتامين د قد يساهم في فرط نشاط الغدة جار الدرقية الثانوية وفقدان كثافة العظام، ما يزيد خطر الكسور.
تأثير النقص على العظام والعضلات
يُعد فيتامين د ضرورياً لامتصاص الكالسيوم الضروري لبناء العظام وقوتها. ونقصه قد يؤدي إلى ضعف العظام وآلامها، خاصة عند الأطفال حيث قد يطور الكساح. كما تُظهر بيانات منشورة في PubMed Central أن نقص فيتامين د يمكن أن يرفع نشاط الغدة جار الدرقية الثانوية ويفقد كثافة العظام، ما يزيد مخاطر الكسور. لذا فإن الحفاظ على مستويات مناسبة يقلل من مخاطر العظام والعضلات الضعيفة.
دور فيتامين د في المناعة
يؤدي وجود فيتامين د إلى دعم وظائف الجهاز المناعي، وتراجع مستوياته قد يضعف الاستجابات المناعية ويزيد من قابلية الإصابة بالعدوى. وهذا يمكن أن يجعل الجسم أكثر عرضة للعدوى. وتشير مراجعة منهجية وتحليل تلوي منشور في مجلة لانسيت إلى أن مكملات فيتامين د قد تقلل من خطر الالتهابات التنفسية الحادة، خاصة بين من يعانون نقصاً في الفيتامين.
المزاج والصحة العقلية
هناك وجود لمستقبلات فيتامين د في مناطق متعددة من الدماغ مما يؤثر في النواقل العصبية المرتبطة بالمزاج. وقد ارتبط نقص الفيتامين بتزايد المخاطر المرتبطة باضطرابات المزاج كالاكتئاب والقلق. وتظهر مراجعة واسعة أن انخفاض مستويات فيتامين د يعزز احتمالية أعراض الاكتئاب، ما يسلط الضوء على أهمية الحفاظ على مستوى مناسب منه.
خطر الأمراض المزمنة
انخفاض فيتامين د يرتبط بارتفاع مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية، كما أن المستويات الكافية منه تدعم الصحة العامة وتقلل من احتمال الإصابة بمضاعفات المزمنة. وتشير البيانات إلى أن نقصه قد يفعّل سيتوكينات التهابية تساهم في الالتهابات المزمنة وتزيد من احتمال الأمراض المرتبطة بها مثل السكري من النوع الثاني وبعض أنواع السرطان.
الصحة الجلدية والشعر
تشير نتائج مراجعة إلى وجود ارتباط بين نقص فيتامين د ومشكلات جلدية محتملة، مثل الأكزيما والصدفية، إضافة إلى دوره في نمو وتجديد خلايا الجلد. كما أن وجود مستقبلات فيتامين د في بصيلات الشعر يجعل نقصه مرتبطاً بمشكلات تساقط الشعر، بما في ذلك أنواع مثل الثعلبة البقعية.
الحفاظ على مستويات مناسبة
تذكر الإرشادات أن المستويات التي تتراوح بين 20 و50 نانوجرام/مل تكفي لدعم صحة العظام والصحة العامة لدى معظم الناس. وتؤكد أن الاحتياجات الفردية قد تختلف باختلاف العمر ولون البشرة والمكان الجغرافي والظروف الصحية، فمثلاً كبار السن وأصحاب البشرة الداكنة وأولئك الذين لا يتعرضون للشمس بشكل كاف قد يحتاجون إلى جرعات أعلى للوصول إلى المستوى الأمثل.
طرق تحسين مستويات فيتامين د
تُعد التعرض لأشعة الشمس المصدر الطبيعي الرئيسي لفيتامين د، وتوفره المصادر الغذائية مثل الأسماك الدهنية كالسلمون والماكريل والسردين والمنتجات المدعمة مثل الحليب وعصير البرتقال وصفار البيض. كما يمكن أن تكون المكملات الغذائية خياراً مناسباً لمن لديهم خطر مستمر للنقص، شريطة استشارة الطبيب المختص لتحديد الجرعة المناسبة.