توضح تقارير موقع Times of India أن اتباع نظام غذائي غني بالفواكه المفيدة للعين يعزز صحة العدسة والشبكية، ويقلل من مشاكل العين مع التقدم في العمر. تشير إلى أن الفواكه التي تحتوي على مضادات الأكسدة وفيتامينات مهمة تسهم في حماية العين. كما توضح أن هذه الفواكه تساهم في تقليل الإجهاد التأكسدي وتلف الخلايا المرتبط بالشيخوخة العينية. وتؤكد النتيجة أهمية اختيار فواكه متعددة المصادر لضمان تغطية احتياجات العين من مضادات الأكسدة والفيتامينات.
التوت الأزرق وفوائده الصحية
التوت الأزرق صغير الحجم لكنه غني بمضادات الأكسدة الفعالة، لذا يساهم في حماية العين من الإجهاد التأكسدي وتلف الجذور الحرة. وتلعب مضادات الأكسدة دوراً أساسياً في الحفاظ على سلامة العدسة والشبكية. يساعد الاستمرار في تناول التوت على دعم صحة العين مع التقدّم في العمر وتقليل مخاطر التدهور المرتبط بالعمر. كما يعتبر خياراً غذائياً بسيطاً يسهّل إدخاله ضمن النظام الغذائي اليومي.
البرتقال وفيتامين سي
البرتقال مصدر غني بفيتامين C، وهو يدعم صحة العيون إلى جانب تقوية المناعة. يحمي فيتامين C العدسة من التعتيم المبكر ويساعد في إبطاء الضرر التأكسدي للبروتينات المرتبطة بها. كما يسهم تناول البرتقال بانتظام في دعم صحة الشبكية عبر مضادات الأكسدة التي يحويها. يمكن دمجه بسهولة كوجبة خفيفة يومية ضمن نظام غذائي متوازن.
البابايا وفوائدها الصحية
البابايا مثالية لتقليل إرهاق العين وجفافها، وهي غنية بفيتامين أ والكاروتينات والمغذيات النباتية المضادة للالتهابات. تساهم هذه المكونات في دعم صحة الشبكية والعدسة وتقلل الالتهابات المزمنة منخفضة الدرجة التي قد تؤثر على الأنسجة العينية مع مرور الوقت. يساعد وجود مضادات الأكسدة في البابايا على حماية الخلايا من الضرر الناتج عن التقدم في العمر. يمكن إدراج البابايا كخيار فاكهة يومي ضمن النظام الغذائي المتوازن.
الكيوي وفوائده الصحية
الكيوي غني بمركبات نباتية تحمي شبكية العين وتقلل خطر التنكس الذي يؤثر على وضوح الرؤية، كما يحتوي على فيتامين ج واللوتين والزياكسانثين ومضادات أكسدة أخرى. إلى جانب فيتامين C، يوفر الكيوي كلاً من اللوتين والزياكسانثين، وهما مركبان مهمان لصحة البقعة الصفراء والشبكية. تساهم هذه المركبات في تقوية حماية العين من الأشعة الضارة ودعم وظيفة العدسة والحد من التدهور المرتبط بالتقدم في العمر. يمكن إدراج الكيوي في وجبات فطور أو كوجبة خفيفة يومية لدعم صحة العين بشكل مباشر.