تؤكد منظمة الصحة العالمية في موقعها أن التغذية المتوازنة والنوم الكافي وممارسة الرياضة بانتظام من أبرز العوامل التي تعزز وظيفة الجهاز المناعي. تحدد هذه العوامل كأركان رئيسية للحماية اليومية من الأمراض والفيروسات. وتؤثر العادات الصحية المستمرة في قدرة الجسم على مقاومة الالتهابات وتقليل مخاطر الأمراض المزمنة.
التغذية المتوازنة اليومية
تشير الإرشادات الصحية إلى إدراج الفواكه والخضروات الغنية بالفيتامينات والمعادن في كل وجبة. يساهم فيتامين C المتوفر في الحمضيات في تعزيز إنتاج خلايا الدم البيضاء، كما يلعب الزنك وفيتامين D دوراً في مكافحة الالتهابات. تدعم التغذية الجيدة وظيفة الجهاز المناعي وتقلل مخاطر الأمراض المزمنة.
النوم الكافي للمناعة
احرص على الحصول على 7–8 ساعات من النوم يومياً، فهذا يساعد في تجديد خلايا الجسم ودعم عمل الجهاز المناعي. كما يعزز النوم المنتظم إنتاج البروتينات المضادة للعدوى ويقلل من إفراز هرمونات التوتر التي تضعف المناعة. تؤثر الراحة الليلية الإيجابية في الصحة العامة وتدعم الأداء اليومي للجسم.
ممارسة الرياضة بانتظام
خصص 30 دقيقة يومياً للنشاط البدني المعتدل مثل المشي أو ركوب الدراجة. يساعد ذلك في تحسين الدورة الدموية وتسهيل وصول خلايا المناعة إلى مختلف أجزاء الجسم. كما يساهم الانتظام في تقوية الصحة العامة وتقليل مخاطر العدوى والالتهابات.
الترطيب وشرب الماء
احرص على شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على الترطيب اليومي. يساعد الترطيب وظائف الخلايا المناعية ويعزز قدرة الجسم على التخلص من السموم. توصي الإرشادات بشرب 6–8 أكواب ماء يومياً، مع زيادة الكمية أثناء ممارسة الرياضة أو في الأجواء الحارة.
خفض التوتر النفسي
يؤثر التوتر النفسي المزمن سلباً في فعالية جهاز المناعة. توصي الممارسات اليومية مثل التأمل والتنفس العميق أو اليوغا بخفض مستويات هرمونات التوتر. نتج عن ذلك تعزيز القدرة الطبيعية للجسم على مقاومة الأمراض وتحسين الصحة النفسية.