يبدأ الفرد يومه باتباع روتين صباحي صحي يحدد مزاجه ونشاط جسده لبقية اليوم. تحقق هذه العادات فائدة صحية ونفسية بدون الحاجة إلى تغييرات جذرية أو فقدان متعة بدء اليوم. وفقًا لموقع Healthline، يشمل الروتين الصحي صباحًا تمارين خفيفة تقلل التوتر وتزيد الطاقة خلال اليوم. كما يسهم الالتزام به في توفير بداية أكثر اتزاناً وإيجابية بدون إرهاق.
عناصر روتين صباحي مفيد
ابدأ يومك بشرب الماء فور الاستيقاظ لتفعيل الدورة الدموية وتنشيط الجسم بعد النوم. مارس تمارين خفيفة تصل حتى 10 دقائق مثل المشي أو التمدد لتكوين إندورفينات وتحسين النشاط البدني. تناول فطوراً متوازناً يحتوي على بروتين وألياف يساعد على استقرار مستوى السكر في الدم ومنح الطاقة اللازمة للمهام الصباحية. خصص 5–10 دقائق للتأمل أو التنفس العميق لتهدئة العقل وتحسين التركيز، واكتب قائمة مهام اليوم لتنظيم الأولويات وتقليل التشتت. ابتعد عن الهاتف فور الاستيقاظ وتجنب التفاعل مع الشاشات لمدة 30 دقيقة لتوفير بداية هادئة وخالية من الضغوط.