يبدأ التوقيت الشتوي الساعة 12:00 صباحًا من يوم الجمعة 31 أكتوبر 2025، حيث تُؤخر عقارب الساعة 60 دقيقة لتصبح الساعة 11 مساءً بدلًا من منتصف الليل ليلة الخميس 30 أكتوبر.

يُطبق هذا التغيير ضمن نظام التقسيم بين التوقيت الصيفي والشتوي بهدف ترشيد استهلاك الطاقة وتحسين استغلال ضوء النهار.

قد يربك الانتقال الساعة البيولوجية التي تنظم النوم والاستيقاظ والشهية والطاقة، لذلك ينصح الخبراء باتباع خطوات بسيطة للتقليل من التعب واضطراب النوم.

نصائح للتأقلم

ابدأ بالتأقلم تدريجيًا عبر النوم والاستيقاظ قبل التغيير الفعلي 10–15 دقيقة يوميًا حتى يعتاد جسمك على الفارق.

تعرض لضوء الشمس صباحًا لأن ذلك يساعد على ضبط الساعة الداخلية وتحسين المزاج.

تجنب الكافيين قبل النوم لتفادي الأرق وصعوبة الاستغراق في النوم.

حافظ على مواعيد نوم واستيقاظ ثابتة حتى في عطلات نهاية الأسبوع للحفاظ على انتظام الساعة البيولوجية.

مارس نشاطًا بدنيًا معتدلاً مثل المشي أو تمارين خفيفة لزيادة الطاقة وتنشيط الدورة الدموية.

تجنب القيلولة الطويلة خلال النهار، وإذا شعرت بالنعاس اجعل قيلولتك قصيرة لا تتجاوز 20–30 دقيقة حتى لا تؤثر على نوم الليل.