يُعد ارتفاع الكوليسترول من أهم عوامل الخطر لأمراض القلب والسكتات الدماغية، إذ يؤدي تراكم الكوليسترول الضار (LDL) في الدم إلى تكوّن ترسبات تضيق الشرايين وتعيق تدفق الدم.
تُساعد الأدوية أحيانًا على السيطرة على الكوليسترول، لكن اتباع عادات يومية صحية يحقق نتائج فعّالة على المدى الطويل ويقوّي صحة القلب والأوعية الدموية.
خطوات للحفاظ على الكوليسترول ضمن المعدلات
تجنّب الدهون المتحولة لأنهُا توجد بكثرة في الأطعمة المصنعة والمقلية والمعجنات وبعض أنواع الفشار الجاهز والبيتزا والكريمرات غير الألبانية، واستهلاكها يرفع الكوليسترول الضار ويخفض الكوليسترول الجيد (HDL) ما يزيد خطر أمراض القلب.
زد من الدهون الأحادية غير المشبعة الموجودة في الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات مثل اللوز والكاجو، فقد أظهرت دراسة في 2022 أن تناول ثمرة أفوكادو يوميًا لمدة ستة أشهر خفّض الكوليسترول الكلّي بنحو 2.9 ملغم/ديسيلتر والكوليسترول الضار بنحو 2.5 ملغم/ديسيلتر.
مارس الرياضة بانتظام لأن النشاط البدني يرفع الكوليسترول الجيد ويخفض الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية؛ وينصح بمقابِلَة 150 دقيقة من التمارين المعتدلة أو 75 دقيقة من النشاط المكثّف أسبوعيًا مثل المشي السريع أو السباحة أو ركوب الدراجة أو تمارين HIIT.
حافظ على وزن صحي فزيادة الوزن تؤثر سلبًا على مستويات الكوليسترول، وفقدان 5–10% من وزن الجسم يمكن أن يحدث فرقًا ملحوظًا في خفض الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية مع التزام بنظام غذائي متوازن ونشاط بدني مستمر.
تُسهم هذه الخطوات مجتمعة ليس فقط في ضبط مستويات الكوليسترول بل أيضًا في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام.
