اعلمي أن التعافي بعد الولادة القيصرية يستغرق وقتًا أطول من الولادة الطبيعية لأن الندبة والجراحة تحتاجان وقتًا للشفاء ولأن عضلات البطن والظهر تحتاج لاستعادة قوتها لدعم جسمك.
القلق حول فقدان الوزن
تطرح كثير من الأمهات الجدد أسئلة حول العودة إلى الحياة الطبيعية وفقدان الوزن بعد القيصرية، وقد يكون إنقاص الوزن أصعب لكنه ممكن باتباع نظام غذائي مناسب وتعديلات في نمط الحياة مع مراعاة التعافي الصحي للجسم.
نصائح غذائية
اتبعي نظامًا غذائيًا متوازنًا يركز على الفواكه والخضراوات والبروتينات قليلة الدهون والحبوب الكاملة والدهون الصحية لدعم التعافي والصحة العامة، واحرصي على شرب كمية كافية من الماء لأن الترطيب يساعد على عملية الأيض ويقلل الشعور بالجوع، وقللي من الأطعمة المصنعة وفضلي الأطعمة الكاملة الغنية بالمغذيات. تحتاج الأم الجديدة، خاصة المرضعة، إلى سعرات حرارية أكثر من المعتاد لأن تقليل السعرات بشكل مفرط قد يبطئ التعافي ويسبب إرهاقًا، لذا أكلي بانتظام واحتفظي بوجبات خفيفة صحية متاحة مثل المكسرات والزبادي والفواكه للتحكم في الجوع والحفاظ على الطاقة.
ممارسة الرياضة
استشيري طبيبك قبل العودة إلى التمارين، وابدئي بتمارين خفيفة عندما تسمح حالتك مثل المشي أو يوجا ما بعد الولادة، وزيدي الشدة تدريجيًا مع تحسّن التعافي. بعد شفاء الجرح، ضمي تمارين القوة تدريجيًا لبناء العضلات وتعزيز الأيض، وابدئي بتمارين وزن الجسم ولا ترتفعي بأوزان إضافية قبل التأكد من ملاءمتها لحالتك واستشارة الطبيب.
نصائح في نمط الحياة
أولوي الراحة والنوم قدر الإمكان، فقلة النوم تزيد الرغبة في تناول أطعمة غير صحية وتعيق فقدان الوزن، وخذي قيلولة عندما ينام الطفل إن أمكن لأن كل راحة تساعد على التعافي. اهتمي بإدارة التوتر عبر تقنيات بسيطة مثل التأمل أو تمارين التمدد أو قضاء وقت في الهواء الطلق لأن القلق قد يدفع للأكل العاطفي ويؤثر على الصحة. طَلبي الدعم من العائلة أو مجموعات الأمهات أو صديقة لتشاركوك التحفيز والمساعدة في رعاية الطفل، واستمعي إلى جسدك ولا تتسرعي في ممارسة تمارين مكثفة قبل أن تشعري بالاستعداد. فكري في العمل مع أخصائي تغذية أو مدرب لديه خبرة مع الأمهات بعد الولادة للحصول على توجيه مناسب.
الرضاعة والنظام الغذائي
تساعد الرضاعة الطبيعية بعض النساء على إنقاص الوزن لأنها تستهلك طاقة إضافية، ومع ذلك يجب التركيز على تناول سعرات كافية ومغذيات كافية لدعم التعافي وإنتاج الحليب، فاتباع حمية شديدة الانخفاض في السعرات أثناء الرضاعة قد يكون ضارًا.
أشياء يجب مراعاتها
افهمي أن الجسم يحتاج وقتًا للتعافي من العملية الجراحية وغالبًا ما يستغرق ذلك ستة إلى ثمانية أسابيع أو أكثر بحسب الحالة، وخلال هذه الفترة ركّزي على أنشطة خفيفة قبل البدء بخطة إنقاص وزن مكثفة واتّبعي نظامًا غذائيًا يغذي جسدك. توقعي تقلبات هرمونية بعد الولادة حيث تؤثر هرمونات مثل الأوكسيتوسين والبرولاكتين على الأيض والشهية، وقد يؤثر ذلك على سرعة فقدان الوزن، لذا كوني صبورة وضعي خطة تدعم صحتك أولًا.
