اتجهت الأنظار عادة إلى اللحوم والدجاج والأسماك ومشتقات الألبان والبقوليات كمصادر للبروتين، لكن توجد فواكه توفر بروتينًا إلى جانب فيتامينات وألياف ومغذيات دقيقة، وبعضها يمكن إضافته للعصائر والسلطات ليمنح شبعًا وطاقة أطول بين الوجبات.

الأفوكادو

يحتوي الأفوكادو على نحو 4.6 جرام بروتين لكل كوب مهروس، ويتميز بقوام كريمي ودهون صحية وألياف تساند صحة القلب والهضم، ويمكن تناوله منفردًا أو كمكوّن في وصفات متعددة.

الجوافة

تقدم الجوافة حوالي 4.2 جرام بروتين لكل كوب، وهي غنية بفيتامين C وقد تساهم في دعم توازن سكر الدم، ويمكن تناولها بقشرها أو بدونها كوجبة خفيفة مغذية.

الرمان

يحتوي الرمان على نحو 2.9 جرام بروتين لكل كوب، ويُعرف بغناه بمضادات الأكسدة التي تساعد في تعافي العضلات ومكافحة الالتهابات، وتصلح بذوره كإضافة للزبادي والسلطات أو حتى للأطباق المالحة مثل السلمون.

المشمش

يوفر المشمش الطازج حوالي 2.2 جرام بروتين لكل كوب، وله نكهة حلوة مناسبة للسلطات ودقيق الشوفان ويمكن شويه مع الدجاج أو المأكولات البحرية ليبرز نكهة كراميل طبيعية.

الكيوي

يحتوي الكيوي على حوالي 2.1 جرام بروتين لكل كوب، وهو غني بفيتامين C ويدعم صحة الجهاز الهضمي، ويمكن تناوله كوجبة خفيفة أو إضافته إلى الحلويات والسلطات.