تناول حبتين من الكيوي يومياً طريقة فعّالة وطبيعية لتخفيف الإمساك الذي يسبب الانتفاخ والألم وعسر الهضم، فالألياف القابلة للذوبان والإنزيمات ومحتوى الماء العالي في الكيوي تساعد على تنظيم حركة الأمعاء وتخفيف الأعراض المزعجة.
كيف يساعد الكيوي على تخفيف الإمساك؟
يحتوي الكيوي على ألياف طبيعية تساعد على زيادة حجم البراز وتليينه، كما يمتاز بقدرته على الاحتفاظ بالماء ولزوجته التي تسهل مرور البراز. كما يحتوي على إنزيم الأكتينيدين الذي يحسن هضم البروتين ويسهم في إفراغ المعدة وتسريع حركة الأمعاء، وقد يساهم في تحفيز مستقبلات القولون لتحسين الإخراج. بالإضافة لذلك، غنى الكيوي بالبوليفينولات يدعم نمو بكتيريا الأمعاء المفيدة مثل البيفيدوباكتيريا ويُظهر نشاطًا مضادًا للبكتيريا والالتهاب مما يعزز صحة الجهاز الهضمي.
الكمية الموصى بها
يوصي الأطباء بتناول حبتين من الكيوي يومياً كجرعة مفيدة لتخفيف الإمساك وتقليل الجهد أثناء التبرز، كما يساعد هذا الاستهلاك على تقليل الانتفاخ وتحسين عسر الهضم.
طرق إضافة الكيوي إلى النظام الغذائي
يمكن تناول الكيوي نيئًا بتقطيعه كوجبة خفيفة أو إضافته إلى سلطات الفواكه والعصائر ودقيق الشوفان، كما يتناسب مع الفواكه الحمضية والخضروات الورقية، ويمكن تناول عصيره كطريقة مريحة للحصول على الألياف والإنزيمات يوميًا.
أسباب شائعة للإمساك
يعود الإمساك لأسباب متعددة مرتبطة بنمط الحياة والأدوية والحالات الطبية؛ من الأسباب الشائعة قلة تناول الألياف وقلة شرب الماء ما يؤدي إلى الجفاف، وقلة النشاط البدني، وتغيرات الروتين مثل السفر أو اختلاف مواعيد النوم والطعام، والإفراط في منتجات الألبان مثل الحليب والجبن، وسوء إدارة التوتر، بالإضافة إلى تأثير بعض الأدوية والحالات الصحية المزمنة.
