يحتوي الأفوكادو على نحو 4.6 غرام بروتين لكل كوب مهروس، ويمكن تناوله منفردًا أو ضمن وصفات، كما يوفر دهونًا صحية وأليافًا مفيدة لصحة القلب والهضم.
تقدم الجوافة حوالي 4.2 غرام بروتين لكل كوب، ويمكن أكلها بالقشر أو بدونه، وهي مصدر غني بفيتامين C وقد تساعد في الحفاظ على استقرار سكر الدم.
يقدم الرمان نحو 2.9 غرام بروتين لكل كوب، وبذوره غنية بمضادات الأكسدة التي تدعم تعافي العضلات وتقلل الالتهابات، ويصلح كوجبة خفيفة أو لإضافة نكهة إلى الزبادي والسلطات والأطباق المالحة.
يحوي المشمش الطازج نحو 2.2 غرام بروتين لكل كوب، ويمكن استخدامه في السلطات أو مع دقيق الشوفان أو مع أطباق الدجاج والمأكولات البحرية المشوية لإضفاء نكهة كراميل طبيعية.
يقدم الكيوي حوالي 2.1 غرام بروتين لكل كوب، وله قشرة صالحة للأكل وغني بفيتامين C الذي يعزز المناعة ويدعم صحة الجهاز الهضمي، ويصلح كسناك أو في الحلويات والسلطات.
