أوضحت الدكتورة ديبيكا أغاروال، مديرة قسم أمراض النساء والتوليد بمستشفى سي كي بيرلا في جوروجرام، أن تناول بعض الأطعمة يمكن أن يخفف التقلصات بفعالية عبر تقليل الالتهاب وإرخاء العضلات وتحقيق التوازن الهرموني.
الأطعمة المفيدة خلال الدورة الشهرية
تعتبر الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب والحلبة غنية بالمغنيسيوم الذي يساعد على إرخاء عضلات الرحم، كما تحتوي على الحديد لتعويض الفاقد وتقليل التعب.
تخفف الأسماك الدهنية كالسلمون والماكريل والسردين الانقباضات لاحتوائها على أحماض أوميغا‑3 المضادة للالتهاب.
يحتوي الموز على البوتاسيوم وفيتامين B6، ما يساعد في تهدئة التقلصات، تقليل الانتفاخ وتحسين المزاج.
توفر المكسرات والبذور مثل اللوز والجوز وبذور الكتان وبذور اليقطين المغنيسيوم والدهون الصحية التي تعزز الدورة الدموية وتخفف التوتر العضلي، وتساهم بذور الكتان في توازن الإستروجين.
تساعد الشوكولاتة الداكنة بنسبة كاكاو حول 70% (باعتدال) على إرخاء العضلات وتحسين المزاج بفضل محتواها من المغنيسيوم ومضادات الأكسدة.
تعمل أعشاب مثل البابونج والزنجبيل بخصائص مضادة للتشنجات على الاسترخاء والمساعدة على النوم.
تدعم التوت والحمضيات امتصاص الحديد وتقلل الالتهاب لاحتوائها على فيتامين C ومضادات الأكسدة.
توفر الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني والكينوا كربوهيدرات معقدة وفيتامينات ب للحفاظ على الطاقة ودعم استرخاء العضلات.
كما نصحت الطبيبة بدمج هذه الأطعمة مع شرب الماء بانتظام وممارسة التمارين الخفيفة وتقنيات الاسترخاء؛ فذلك يساهم بشكل كبير في تقليل آلام الدورة الشهرية وتحسين الحالة العامة.
