تسبب مشكلة انتفاخ المعدة شعورًا بعدم الراحة والثقل والضغط في البطن، وغالبًا تنتج من الإفراط في الطعام أو عسر الهضم أو تراكم الغازات، ومع أن هناك أدوية تخفف الأعراض إلا أن استخدامها المتكرر قد يسبب آثارًا جانبية، لذا يفضل كثيرون العلاجات المنزلية الطبيعية الآمنة والفعالة لتحسين الهضم وتقليل الانتفاخ.

شاي الزنجبيل الدافئ

يُستخدم الزنجبيل منذ زمن طويل لدعم صحة الجهاز الهضمي؛ إذ يحتوي على مواد تساعد في تحليل البروتينات وتحفز إنتاج العصارات الهضمية، ويمكن تحضيره بغلي شرائح الزنجبيل الطازجة في ماء لمدة 5–10 دقائق، ويُضاف قليل من الليمون أو العسل حسب الرغبة، ويُشرب كوب دافئ بعد الوجبة لتخفيف الانتفاخ.

مضغ بذور الشمر

تحتوي بذور الشمر على زيوت عطرية مثل الأنيثول التي تساعد في طرد الغازات واسترخاء عضلات الأمعاء، ويمكن مضغ نصف ملعقة صغيرة من بذور الشمر بعد كل وجبة أو نقعها في ماء ساخن وشربها كشاي لتقليل الشعور بالانتفاخ.

الماء الدافئ بالليمون

يساعد شرب ماء دافئ مع عصير الليمون على تحفيز حركة الأمعاء وتحسين هضم الطعام والمساعدة على تنظيف الجسم من السموم؛ يُنصح بشرب كوب من الماء الدافئ مع عصير نصف ليمونة على معدة فارغة صباحًا أو بعد الوجبة بساعتين.

الكمادات الدافئة على البطن

تُساهم الحرارة في استرخاء عضلات البطن وزيادة تدفق الدم وتقليل الشعور بالتقلصات والغازات، فيُوضع كيس ماء ساخن أو كمادة دافئة على البطن لمدة 15–20 دقيقة ويمكن تكرارها مرتين يوميًا حسب الحاجة.

الزبادي الغني بالبروبيوتيك

تحتوي بعض أنواع الزبادي على بكتيريا نافعة تعزز توازن الفلورا المعوية وتقلل احتمالات حدوث انتفاخ وغازات، فاختر زباديًا يحتوي سلالات بروبيوتيك فعّالة وتناوله مرة يوميًا ويفضل أن يكون خاليًا من السكر والإضافات الصناعية.

لتقليل فرصة حدوث الانتفاخ تجنب الأطعمة المعروفة بأنها تسبب غازات مثل الفاصولياء والكرنب والمشروبات الغازية، وتناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا لتقليل دخول الهواء إلى المعدة، ومارس تمارين خفيفة كالمشي بعد الأكل لتحفيز الهضم، واحرص على تقليل التوتر لأنه قد يزيد من اضطرابات المعدة ويفاقم الانتفاخ.