تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا يساعد على تكسيره ميكانيكيًا ويسهّل عمل الإنزيمات الهاضمة، في حين أن الأكل السريع يرهق المعدة وقد يؤدي إلى تخمر الطعام وزيادة الغازات.

اختَر نظامًا غذائيًا متوازنًا يحتوي على الألياف من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات لأن الألياف تنظم حركة الأمعاء وتقي من الإمساك، وقلّل من الدهون المشبعة والوجبات الدسمة لتخفيف الحموضة والارتجاع.

اشرب الماء بانتظام لأنّه ضروري لعملية الهضم؛ يُنصح بتناول نحو 6–8 أكواب يوميًا وتجنّب الإفراط في الشرب أثناء الأكل حتى لا يضعف تركيز العصارة الهاضمة.

تجنّب العادات الضارة مثل الإفراط في المشروبات الغازية والكافيين لأنها تزيد الحموضة، والإقلاع عن التدخين لأنه يضعف صمام المعدة العلوي ويزيد خطر الارتجاع، وابتعد عن الوجبات السريعة الغنية بالدهون والسكريات التي تبطئ الهضم وتزيد الوزن وتضغط على المعدة.

مارس نشاطًا بدنيًا بانتظام لأن الحركة تنشط الدورة الدموية وتحفّز حركة الأمعاء، والمشي لمدة 10–15 دقيقة بعد الأكل عادة بسيطة وفعّالة لتحسين الهضم.

نظّم أوقات وجباتك بتناول وجبات صغيرة ومتكررة بدلاً من وجبات كبيرة تثقل المعدة، وتجنّب النوم مباشرة بعد الأكل لأن ذلك يزيد مشاكل الارتجاع.

استمع لإشارات جسمك مثل الجوع والشبع واستجب لها، وتجنّب الأكل بدافع الملل أو التوتر لتفادي الإفراط في الطعام.

تابع بوابة الجمهورية أونلاين على جوجل نيوز.