استخدم الميلاتونين هرمونًا طبيعيًا يفرزه الجسم ليلًا لتنظيم دورة النوم والاستيقاظ، يساعد على تسريع الدخول في النوم خاصة عند اضطراب الساعة البيولوجية مثل السفر أو تغيير مواعيد النوم، ويُؤخذ قبل النوم بنحو 30–60 دقيقة.
ناول المغنيسيوم من الأنواع المفضلة للنوم مثل مغنيسيوم غليسينات أو مغنيسيوم سترات لأنهما يساعدان على استرخاء العضلات والأعصاب ويقللان التوتر.
تناول إل-ثيانين، وهو حمض أميني موجود في الشاي الأخضر، لتعزيز الاسترخاء دون التسبب في النعاس وللتقليل من التوتر والقلق.
جذر الناردين يُستخدم كمهدئ طبيعي لتحسين النوم العميق وتقليل زمن الاستغراق في النوم، وطعمه ورائحته قوية لذلك يُؤخذ غالبًا على شكل كبسولات.
اشرب البابونج كمهدئ خفيف يساعد على الاسترخاء والنوم، وهو آمن للأطفال والكبار.
جلايسين هو حمض أميني يدعم النوم العميق، ويساعد على خفض حرارة الجسم قليلًا مما يهيئ الجسم للنوم.
استعمل أشواجندا، وهي عشبة هندية مشهورة كمضاد للتوتر، لأنها تقلل من الكورتيزول (هرمون التوتر) وتساعد على تحسين النوم.
