خذ فترات راحة منتظمة؛ وقف أو تمدد أو امشِ لبضع دقائق، فالمشي خمس دقائق كل نصف ساعة يقلل الآثار الصحية للجلوس المطول. استثمر في تجهيزات مكتبية تساعدك على الحركة مثل مكتب قابل للوقوف أو كرسي داعم أو جهاز مشي مكتبي، واضبط ارتفاع الكرسي والشاشة والطاولة لدعم وضعية صحيحة وتجنب الانحناء.

مارس نشاطًا بدنيًا بانتظام وهدِف إلى نحو 150 دقيقة أسبوعياً من نشاط متوسط الشدة مثل المشي أو الركض أو ركوب الدراجة أو تمارين القوة. أدرج تمارين وتمددات بسيطة عند المكتب مثل لفّ الكتفين وتمديد الرقبة وتمددات للحوض، ويمكنك أداء قرفصاء أو اندفاعات أو ضغط على الحائط أثناء الوقوف لتقوية العضلات.

ابحث عن فرص لزيادة الحركة في يومك مثل صعود الدرج بدلاً من المصعد، المشي أو ركوب الدراجة إلى العمل إن أمكن، أو المشي أثناء استراحة الغداء، فالتغييرات الصغيرة المتكررة تقلل مخاطر الجلوس الطويل بشكل ملحوظ.

تابع بوابة الجمهورية أون لاين على جوجل نيوز.