احرص على الترطيب لأن الماء ضروري للصحة العامة، لكن توقيت وكمية الشرب يؤثران على عملية الهضم.

تعتمد المعدة على العصائر الحمضية والإنزيمات لهضم الطعام بفاعلية، وشرب كميات كبيرة من الماء مباشرة مع الوجبات قد يخفّض تركيز هذه العصائر ويبطئ الهضم، ما يؤدي إلى ضعف امتصاص بعض العناصر الغذائية مثل الحديد وفيتامين B12، وقد يقلل شعور الشبع أو يسبب عدم الراحة بحسب دراسات نُشرت في مجلات علمية متخصصة.

قد تظهر أعراض مثل الانتفاخ والشعور بالثقل وعسر الهضم والغثيان، وقد يزداد التبول. في حالات نادرة قد يحدث اختلال في توازن الصوديوم بالجسم (نقص صوديوم الدم)، الذي قد يسبب غثياناً وصداعاً وارتباكاً.

نصائح للترطيب السليم

ينصح بشرب الماء قبل 30 إلى 60 دقيقة من الوجبات والاكتفاء برشفات صغيرة أثناء الأكل، ويفضل أن يكون الماء دافئاً أو في درجة حرارة الغرفة. كما يُنصح بدمج أطعمة غنية بالماء مثل الخيار والبطيخ والحساء ضمن النظام الغذائي وتوزيع شرب الماء على مدار اليوم لضمان ترطيب مستمر دون الضغط على المعدة أثناء الوجبات.