ساعدت حمية زون في إنقاص الوزن بطريقة صحية، والحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم، وتحسين وظائف الدماغ وزيادة التركيز، والوقاية من أمراض القلب والمشاكل الأيضية، كما تدعم نمط حياة متوازن بعيداً عن الحرمان الغذائي.

مبادئ الحمية الأساسية

تقسم الوجبات إلى ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين يومياً، ويجب أن تحتوي كل وجبة على بروتين معتدل مثل اللحوم الخالية من الدهون أو الأسماك أو البيض أو البقوليات، وكربوهيدرات صحية مثل الخضار والفواكه والحبوب الكاملة، ودهون جيدة مثل زيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو، ويتم ضبط توازن الطعام باستخدام ما يُعرف بـ “البلوكات” لقياس الحصص وفق نسب تقريبية 40% كربوهيدرات، 30% بروتين، 30% دهون.

فوائد الحمية

تساعد الحمية على فقدان الوزن دون شعور بالحرمان، وتحسن حساسية الإنسولين مما يفيد مرضى السكري، وتعزز صحة القلب بفضل التركيز على الدهون الصحية، وتقلل الالتهابات المزمنة المرتبطة بأمراض متعددة، كما تزيد الطاقة والقدرة على التحمل.

عيوب أو تحديات الحمية

تتطلب الحمية دقة في حساب نسب الطعام (40:30:30) مما قد يكون مرهقاً لبعض الأشخاص، وقد يشعر المبتدئون بصعوبة في الالتزام بالوجبات المحددة، ولا تناسب الجميع خصوصاً من يعانون حالات صحية مزمنة دون استشارة الطبيب.

مثال لوجبة في حمية زون

قطعة من صدر الدجاج المشوي كمصدر للبروتين، مع سلطة خضراء تحتوي طماطم وخيار وجزر كمصدر للكربوهيدرات الصحية، وإضافة ملعقة صغيرة من زيت الزيتون أو حفنة من اللوز كمصدر للدهون الجيدة.