تحدث إصابات المفاصل عند ممارسة تمارين عنيفة دون استعداد كافٍ مثل الجري الطويل أو القفز أو رفع أوزان ثقيلة، لأن ذلك يضع ضغطًا زائدًا على مفاصل الركبة والورك والكتف.
تزداد احتمالية الإصابة عند إهمال الإحماء قبل التمرين، فالإحماء ينشط الدورة الدموية ويزيد ليونة الأربطة والغضاريف ويخفض خطر الضرر.
يزيد الوزن الزائد من الحمل على المفاصل، خاصة الركبتين والكاحلين، والتمارين عالية التأثير مثل القفز أو الجري قد تسرّع تلف المفاصل أو تؤدي إلى الخشونة.
يسبب الإفراط في التكرار دون راحة التهابات أو إصابات مزمنة، وهو شائع عند ممارسات متكررة مثل السكوات والضغط والجري لمسافات طويلة يوميًا.
تؤدي الطريقة الخاطئة في تنفيذ التمارين إلى تحميل غير صحيح على المفاصل؛ فمثلاً السكوات بزاوية ركبة غير صحيحة يسبب ألمًا وقد يؤدي إلى إصابة.
تزداد حساسية المفاصل مع التقدم في العمر، لذا يجب تعديل نوع وشدة التمرين لدى من فوق سن الخمسين لتجنب الأذى الناتج عن التمارين عالية التأثير.
قد تتفاقم الحالة عند وجود إصابة سابقة في المفصل إذا جرى التمرين دون إشراف طبي، مما قد يسبب تمزقًا في الأربطة أو الغضروف.
تابع بوابة الجمهورية أونلاين على جوجل نيوز: https://news.google.com/publications/CAAiEHWu8mdOBcGPGYWvjXoPsm4qFAgKIhB1rvJnTgXBjxmFr416D7Ju?hl=en-US&gl=US&ceid=US:en
