مصادر طبيعية للبروبيوتيك لدعم صحة الأمعاء

اختر الزبادي الطبيعي غير المبستر بعد التخمير، ويفضل أن تكون العبوة مكتوب عليها “يحتوي على بكتيريا حية” لأنه من أشهر وأسهل مصادر البروبيوتيك.

اشرب الكفير، مشروب لبني مخمّر غني بأنواع متعددة من البكتيريا النافعة والخمائر، ويُعد أقوى تأثيرًا على صحة الأمعاء من الزبادي.

استهلك المخللات المخمّرة مثل مخلل الملفوف (الساوركراوت) والكيمتشي شريطة أن تكون مُخمّرة بالملح والماء وليس بالخل لأن الخل يقتل البكتيريا النافعة.

جرّب شاي الكمبوتشا البارد، فهو شاي مخمّر يحتوي على بروبيوتيك وخمائر نافعة ويتميّز بطعم حامض منعش.

اختَر بعض أنواع الجبن المخمر مثل الشيدر والجودا والبارميزان إذا كانت غير مبسترة بعد التخمير، وابحث على العبوة عن عبارة “يحتوي على بكتيريا حية”.

استخدم الثوم والبصل كمصادر بريبيوتيك تغذي البكتيريا النافعة؛ فهما لا يحتويان على بروبيوتيك مباشرة، ويفضل دمج البروبيوتيك مع البريبيوتيك لنظام هضمي أقوى.

تابعوا آخر أفكارنا الجديدة

اقرأ أيضاً
اترك تعليق

يعني التعليق على هذا المقال أنك توافق على شروط الخدمة.

اترك تعليق

من فضلك ادخل تعليقك
من فضلك ادخل اسمك هنا

اختيارات المحرر