تجنب شرب القهوة فور الاستيقاظ في الصباح الباكر.
تكون في الصباح الباكر مستويات هرمون الكورتيزول مرتفعة طبيعيًا، وهذا الارتفاع يمنح الجسم طاقة ويقلل حاجة الجسم للمنبهات الخارجية، لذا تناول القهوة مباشرة بعد الاستيقاظ يقلل من فعالية تأثير الكافيين، ومن الأفضل تأجيل كوب القهوة إلى وقت لاحق من الصباح.
احذر أيضًا من شرب القهوة في وقت متأخر من اليوم، لأن الكافيين ينشط الدماغ والجهاز العصبي وقد يسبب شعورًا بالتوتر أو القلق لدى البعض، وبما أن تأثيره يبقى في الجسم ست ساعات على الأقل فقد يؤثر تناولها بعد الظهر على جودة النوم، لذلك يُنصح بتجنبها بعد الساعة الثالثة مساءً لمنع أي اضطراب في دورة النوم.
يوجد الكافيين في مشروبات أخرى مثل الشاي والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة، لذا ضع ذلك في الاعتبار إذا كنت حساسًا للكافيين أو تشعر بآثار القلق أو الأرق.
تحتوي القهوة منزوعة الكافيين على كميات قليلة جدًا من الكافيين (عادةً 2–5 ملغ لكل كوب مقابل 70–150 ملغ في القهوة العادية)، وبالنسبة لغالبية الناس لن تؤثر على النوم، لكن الأشخاص ذوو الحساسية العالية تجاه الكافيين ينبغي أن يكونوا حذرين أيضًا عند شربها قبل النوم.
