اعتبر ارتفاع سكر الدم من أبرز المشكلات الصحية المرتبطة بنمط الحياة السريع والخامل الذي يعيشه كثيرون اليوم.
حذرّت جمعية القلب الأمريكية من أن إهمال السيطرة على سكر الدم قد يؤدي على المدى الطويل إلى أضرار خطيرة تشمل أمراض القلب والأوعية الدموية، اعتلال الأعصاب، الفشل الكلوي، ومضاعفات في العين والقدم.
قدّم الدكتور سودهانشو راي، أخصائي الأيض والعلاج الطبيعي الرياضي، مجموعة نصائح تساعد في ضبط مستويات السكر بشكل طبيعي بعيدًا عن الأدوية، مؤكِّدًا أن العادات اليومية البسيطة أكثر فاعلية من الحلول السريعة.
تجنب المشروبات السكرية والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والأرز لأن الامتناع عنها يساهم في تحسين التحكم بسكر الدم وتقليل الحاجة إلى الأنسولين.
أضف نصف ملعقة صغيرة من القرفة يوميًا، مثل إضافتها إلى الشاي الصباحي، لأن ذلك يساعد على خفض مستويات السكر وتحسين المؤشرات الحيوية لدى مرضى السكري من النوع الثاني.
ابدأ الوجبات بتناول سلطة غنية بالألياف من الخضراوات لأن ذلك يبطئ امتصاص الكربوهيدرات ويمنع الارتفاع المفاجئ لسكر الدم بعد الأكل.
قسّم الوجبات إلى حصص صغيرة ومتكررة بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة للحفاظ على استقرار مستويات الجلوكوز طوال اليوم وتخفيف الضغط على البنكرياس.
امشِ لمدة عشرين دقيقة بعد الوجبات لأن المشي يساعد على منع الارتفاع الحاد لسكر الدم ويحسن استجابة الجسم للجلوكوز.
اضبط نظامك الغذائي وتوقيت وجباتك، وستلاحظ الفارق خلال أسابيع قليلة.
