احرص على النوم الجيد؛ فهو شحن ضروري لأجهزة الجسم، وفقدان هذه الفرصة بشكل متكرر يسبب تغيرات فسيولوجية تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وتزيد خطر أمراض القلب.
كيف يؤثر النوم على ضغط الدم؟
يهدئ النوم الجهاز العصبي ويخفض مستوى هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، وفي الوضع الطبيعي ينخفض ضغط الدم ليلاً في ما يسمى «الانخفاض الليلي» ما يمنح القلب استراحة. أما عند الحرمان من النوم فيبقى الضغط مرتفعًا طوال الليل، ما يرهق القلب ويزيد احتمالات تصلب الشرايين أو فشل القلب، كما أن زيادة هرمونات الإجهاد ترفع ضغط الدم تدريجيًا وتربط بين قلة النوم وسوء صحة القلب ونمط الحياة.
نتائج الحرمان من النوم
يؤدي الحرمان المزمن من النوم إلى ارتفاع ضغط الدم حتى لدى الأصحاء، ويعطل الهرمونات فيزيد من الكورتيزول والأدرينالين، ويخلق إجهادًا مستمرًا للأوعية الدموية يزيد خطر الجلطات، كما يضعف الإيقاع البيولوجي فتتدهور وظائف التنظيم بالجسم، وتزداد الالتهابات بسبب ضعف الدورة الدموية.
أسباب قلة النوم
تتعدد أسباب قلة النوم منها الأرق واضطرابات النوم مثل انقطاع النفس الليلي أو متلازمة تململ الساقين، والضغوط النفسية والقلق المستمر، والعادات غير الصحية كتناول الكافيين أو استخدام الهاتف قبل النوم، والأمراض المزمنة كالاكتئاب أو الآلام المستمرة، والعمل الليلي أو جداول النوم غير المنتظمة، والعوامل البيئية مثل الضوضاء أو الحرارة أو الإضاءة المزعجة.
خطوات عملية لتحسين النوم
التزم بموعد نوم واستيقاظ منتظم، وجهز غرفة النوم لتكون هادئة ومظلمة وبدرجة حرارة معتدلة، وقلل من تناول الكافيين مساءً وابتعد عن الهواتف والتلفاز قبل النوم، ومارس تمارين استرخاء بسيطة مثل التأمل أو التنفس البطيء، ومارس الرياضة في النهار لتحسين جودة النوم الليلي، وإذا لزم الأمر استشر الطبيب قبل اللجوء إلى مساعدات النوم.
