تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات، فالألياف تعزز حركة الأمعاء وتمنع الإمساك.
تناول البروبيوتيك مثل الزبادي والكفير والمخللات والكومبوتشا لأن هذه الأطعمة تحتوي على بكتيريا نافعة تساعد على توازن ميكروبيوم الأمعاء.
اشرب كمية كافية من الماء لتسهيل حركة الأمعاء والحفاظ على رطوبة الجسم.
قلل من تناول السكريات المضافة والدهون المصنعة لأن الإفراط فيها قد يضر بالبكتيريا النافعة ويخل بتوازن الأمعاء.
مارس الرياضة بانتظام لأن النشاط البدني يعزز حركة الأمعاء ويحسن صحة الجهاز الهضمي.
حاول تقليل التوتر والضغط النفسي لأن التوتر يؤثر سلبًا على الأمعاء عبر الجهاز العصبي المعوي.
تجنب استخدام المضادات الحيوية من دون ضرورة لأنها تقتل البكتيريا النافعة وتخل بتوازن الأمعاء.
نم جيدًا وكفاية لأن النوم يؤثر على صحة الأمعاء والتوازن الهرموني.
