تحدث ضربات القلب السريعة أو الخفقان عندما يشعر الشخص بأن قلبه ينبض بسرعة أو بقوة غير معتادة، وقد تكون الحالة مؤقتة أو تشير إلى مشكلة تتطلب فحصًا طبيًا.

الأسباب الشائعة

تشمل الأسباب القلق والتوتر النفسي، الإفراط في تناول الكافيين أو المشروبات المنبهة، الإجهاد البدني أو قلة النوم، فقر الدم أو نقص بعض العناصر الغذائية، اضطرابات الغدة الدرقية، أمراض القلب أو اضطرابات نظم القلب، وأحيانًا تأثير بعض الأدوية أو المخدرات.

نصائح للتعامل بفعالية

توقف عن النشاط الذي تقوم به واجلس في مكان هادئ ومارس التنفس العميق والبطيء لتهدئة الأعصاب وتنظيم ضربات القلب.

احرص على شرب كمية كافية من الماء لأن الجفاف قد يزيد من سرعة نبضات القلب، خاصة بعد المجهود أو في الطقس الحار.

قلل من تناول القهوة ومشروبات الطاقة والمنبهات الأخرى أو استبدلها بمشروبات أعشاب خفيفة إذا أمكن.

استخدم تقنيات إدارة التوتر مثل التأمل أو اليوغا أو المشي في الهواء الطلق لتقليل نوبات الخفقان المرتبطة بالضغط النفسي.

مارس تمارين معتدلة بانتظام مثل المشي أو السباحة لتحسين صحة القلب، وتجنب التمارين الشاقة دون استشارة الطبيب إذا كنت تعاني مشاكل قلبية.

نم بانتظام واحرص على 7–8 ساعات نوم يوميًا لأن قلة النوم تؤثر على استقرار نبض القلب والحالة النفسية.

راجع الطبيب لإجراء فحص طبي إذا تكررت سرعة ضربات القلب أو صاحبها أعراض مثل ألم الصدر أو ضيق التنفس أو الدوخة، فهذه علامات تستدعي تقييمًا عاجلًا.