اشرب كوب ماء بارد لأن الجفاف من أكثر أسباب الخمول شيوعًا، وأضف شريحة ليمون أو خيار لانتعاش إضافي.
تنفّس بعمق عبر تمرين 4-7-8: استنشق 4 ثوانٍ، احبس النفس 7 ثوانٍ، ثم أخرج الهواء 8 ثوانٍ؛ يساعد ذلك على تنشيط العقل وتهدئة التوتر.
اغسل وجهك بماء بارد لتنشيط الجهاز العصبي فورًا، أو ضع منشفة مبللة وباردة على الرقبة أو خلف الأذنين.
قم بتمارين تمدد خفيفة أو قفزات بسيطة مثل فتح الذراعين، لف الرقبة أو بضع سكوات خفيفة لأن الحركة تحفّز ضخ الدم وتنشّط الجسم.
استنشق زيوتًا عطرية مثل زيت النعناع للتحفيز والانتعاش، أو زيت الليمون أو البرتقال لتحسين المزاج وزيادة النشاط، وضع قطرة على منديل أو خلف الأذن.
تناول وجبة خفيفة ذكية مثل حفنة مكسرات، تمر مع زبدة فول سوداني، زبادي مع عسل أو تفاحة، وتجنّب السكريات السريعة لأنها تعطي طاقة وهمية ثم انخفاض سريع.
استمع لموسيقى إيقاعية سريعة لدقيقتين أو أكثر لتنشيط المزاج والطاقة الذهنية.
ابدأ مهمة صغيرة فورية مثل ترتيب المكتب أو كتابة ملاحظة، فالإنجاز البسيط يولد دافعًا للتحرك قدمًا.
تعرض للضوء الطبيعي بالجلوس قرب نافذة أو الخروج قليلاً لأن ضوء الشمس ينظّم الساعة البيولوجية ويحفّز هرمونات النشاط.
خذ قيلولة قصيرة من 10 إلى 20 دقيقة ويفضل بين الواحدة والثالثة عصرًا لتنشيط الدماغ دون التأثير على نوم الليل.
تابع بوابة الجمهورية أون لاين على جوجل نيوز: https://news.google.com/publications/CAAiEHWu8mdOBcGPGYWvjXoPsm4qFAgKIhB1rvJnTgXBjxmFr416D7Ju?hl=en-US&gl=US&ceid=US:en
