اشرب كوب ماء بارد لأن الجفاف من أكثر أسباب الخمول، وأضف شريحة ليمون أو خيار لانتعاش إضافي.

تنفّس بعمق عبر تمرين 4-7-8: استنشق 4 ثوانٍ، احبس 7 ثوانٍ، وأخرج 8 ثوانٍ، فهو يساعد على تنشيط العقل وتهدئة التوتر.

اغسل وجهك بماء بارد أو ضع منشفة مبللة وباردة على الرقبة أو خلف الأذنين لتنشيط الجهاز العصبي فورًا.

قم بتمارين تمدد خفيفة أو بعض القفزات الصغيرة ولف الرقبة أو فتح الذراعين؛ الحركة البسيطة تحفز ضخ الدم وتنشّط الجسم.

استنشق زيوتًا عطرية مثل النعناع أو الليمون أو البرتقال بوضع قطرة على منديل أو خلف الأذن لمعرفة تأثيرها المنعش والمحفّز.

تناول وجبة خفيفة ذكية مثل حفنة مكسرات، تمر مع زبدة فول سوداني، زبادي بالعسل أو تفاحة، وتجنب السكريات السريعة التي تعطي طاقة وهمية ثم هبوطًا سريعًا.

استمع لموسيقى سريعة الإيقاع حتى لدقيقتين لتنشيط المزاج واليقظة.

ابدأ مهمة صغيرة فورية مثل ترتيب المكتب أو كتابة ملاحظة، فالإنجاز الصغير يولد طاقة ذهنية للتحرك للأمام.

تعرض للضوء الطبيعي بالجلوس قرب نافذة أو بالخروج قليلاً لأن ضوء الشمس ينظم الساعة البيولوجية ويحفّز هرمونات النشاط.

خذ قيلولة قصيرة بين 10 و20 دقيقة، ويفضل بين 1 ظهرًا و3 عصرًا لتنشيط الدماغ دون التأثير على نوم الليل.

تابع بوابة الجمهورية أون لاين على جوجل نيوز.