تعرض لأشعة الشمس من 10 إلى 30 دقيقة بين العاشرة صباحًا والثانية ظهرًا دون واقٍ للشمس، فهذا يعد أفضل مصدر طبيعي لفيتامين D3.

مصادر غذائية

تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والتونة، إضافةً إلى صفار البيض والكبد البقري وزيت كبد الحوت، يوفر فيتامين D3 طبيعيًا.

اختر الفطر المعرض للشمس مثل مشروم بورتوبيلو إذا كنت نباتيًا، فهو غني بفيتامين D2.

اختَر أطعمة مدعمة بفيتامين D مثل الحليب النباتي المدعّم، وحبوب الإفطار، والعصير البرتقالي المدعّم.

ادعم امتصاص فيتامين D بتناول الدهون الصحية كالأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات، ومعها مصادر المغنيسيوم مثل اللوز والعدس والكاكاو والشوفان.

تابع بوابة الجمهورية أون لاين على جوجل نيوز.