تحاول معظم النساء تقليل السعرات وتجنب الإفراط في الأكل والالتزام بطعام صحي، لكن النتائج لا تظهر أحيانًا لأن الحمية لا تقتصر على قلة الكمية فقط بل على نوعية الطعام أيضاً.
أخطاء غذائية شائعة
الاعتماد على الأطعمة منخفضة السعرات أو أطعمة “الحمية” يُشعر بالجوع بسرعة لأن كثيرًا من الوجبات الخفيفة المعبأة تحتوي سكرًا وملحًا وكربوهيدرات مكررة، لذا من الأفضل اختيار أطعمة كاملة غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف لكبح الشهية ودعم الصحة العامة.
التخلص الكامل من الكربوهيدرات يستهلك الطاقة ويخلّ بتوازن الهرمونات ويؤثر على التعافي، لذلك يُنصح بتناول الكربوهيدرات الكاملة مثل الدخن والشوفان والفواكه والبقوليات باعتدال لتوفير طاقة مستدامة.
تجنب الدهون الصحية يحرم الجسم أحماضًا دهنية أساسية مطلوبة لإنتاج الهرمونات وصحة البشرة، ويمكن الحصول على فوائد مهمة من بذور الكتان والشيا واللوز والجوز والأفوكادو، ويمكن إدخالها بسهولة في الوجبات المنزلية أو الطلب بطرق صحية.
تخطي الوجبات أو الصيام دون تخطيط يؤدي إلى الإفراط في الأكل وارتفاع هرمون التوتر وإضعاف الأيض، لذا يُنصح بتناول وجبات متوازنة بانتظام للحفاظ على مستوى طاقة ثابت ودعم وظيفة الأيض وتقليل التوتر.
تجاهل المغذيات الدقيقة نتيجة التركيز فقط على السعرات يترك فراغات في الفيتامينات والمعادن تؤثر على الطاقة والمناعة وجودة الحياة، لذلك يجب تضمين الخضراوات الورقية والبذور ومراقبة مستويات العناصر الغذائية لضمان توازنها.
أفضل نظام غذائي للنساء
يشمل النظام المتوازن مجموعة من الحبوب الكاملة مثل الدخن والشوفان والأرز البني، وتشكيلة واسعة من الفواكه والخضروات، ومصادر بروتين خالية من الدهن مثل الدجاج والأسماك والبقوليات، ودهون صحية من المكسرات والبذور والأفوكادو، وأطعمة غنية بالكالسيوم مثل منتجات الألبان أو الحليب النباتي المدعم والخضراوات الورقية.
