مارس التنفس العميق (التنفس البطني) لتهدئة الجهاز العصبي وجرب التأمل أو اليوغا لتحسين التركيز وتقليل التوتر.
الحركة والتمارين
امشِ ومارس التمارين الخفيفة بانتظام لأن النشاط البدني يساعد في إفراز هرمونات السعادة (الإندورفين)، ويحسن حركة الأمعاء ويخفف الإمساك.
التغذية الداعمة
تناول أطعمة غنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة لتحسين حركة الأمعاء، وادمج الأطعمة المخمرة كالزبادي والكيمتشي والميسو لدعم بكتيريا الأمعاء الصحية، واختر مصادر المغنيسيوم مثل المكسرات والسبانخ والكينوا لدعم الاسترخاء.
قلل من الكافيين والأطعمة المقلية والسكريات المكررة وتجنب تناول الطعام وأنت تحت ضغط لأن التوتر يفاقم مشاكل الجهاز الهضمي.
اشرب شاي البابونج أو النعناع أو الزنجبيل لتهدئة المعدة وتقليل التشنجات.
نظم مواعيد نومك واحرص على نوم كاف لأن النوم الجيد يعزز استقرار المزاج وصحة الجهاز الهضمي.
استشر الطبيب إذا استمر القلق أو ظهرت أعراض هضمية مزمنة مثل آلام أو إسهال أو إمساك مستمر.
