تناول هذه الأطعمة يساعد في خفض هرمون التوتر وتحسين صحة القلب بشكل طبيعي.

الأطعمة المفيدة

الأفوكادو غني بالدهون الأحادية غير المشبعة والبوتاسيوم، فهما يساعدان في خفض الكوليسترول الضار وتقليل ضغط الدم مما يحمي القلب ويخفف أثر التوتر عليه.

الشيكولاتة الداكنة التي تحتوي على 70% كاكاو أو أكثر تزود الجسم بمضادات أكسدة تساعد في خفض الكورتيزول وتحسين تدفق الدم إلى القلب، فاختيار النوع الغني بالكاكاو يمنح فوائد أكبر.

الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ والكرنب والبروكلي مصادر جيدة للمغنيسيوم، الذي يريح العضلات ويساهم في تنظيم ضغط الدم وبالتالي يقلل التوتر ويدعم صحة القلب.

الفواكه الحمضية كالبرتقال والليمون تحتوي على فيتامين C الذي يخفض مستويات الكورتيزول ويقوّي جهاز المناعة ويحسن وظائف الأوعية الدموية لصحة قلب أفضل.

المكسرات مثل اللوز والجوز تزود الجسم بأحماض أوميغا‑3 والمغنيسيوم التي تقلل التوتر وتعزّز صحة القلب من خلال دعم الدهون المفيدة وخفض الالتهابات.

الشاي الأخضر يحتوي على مركب L‑theanine الذي يخفف القلق ويقلل التوتر، كما يحتوي على مضادات أكسدة تدعم صحة القلب عند تناوله بانتظام وباعتدال.

الموز غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، وهما يساعدان في تهدئة الجهاز العصبي وتحسين توازن السوائل وضغط الدم، مما يخفف التوتر ويحسن دوران الدم للقلب.

زيت جوز الهند يوفر دهونًا مفيدة وأحماضًا دهنية قد تساعد في تحسين ملف الكوليسترول وتقليل بعض أنواع الالتهاب، ويمكن استخدامه باعتدال في الطهي أو الإضافات.

الزبادي يحتوي على بروبيوتيك يحسّن صحة الأمعاء المرتبطة بالصحة العقلية ويقلل التوتر، إضافة إلى أنه مصدر للكالسيوم والمغنيسيوم اللذين يساعدان على الاسترخاء.

الحبوب الكاملة مثل الشوفان غنية بالألياف التي تساعد في خفض الكوليسترول وتنظيم سكر الدم، ما يساهم في تقليل التقلبات الهرمونية والشعور بالتوتر.

نصائح إضافية

مارس تمارين معتدلة مثل المشي أو اليوغا بانتظام للنشاط القلبي وخفض الكورتيزول، واحرص على نوم جيد لمدة 7–9 ساعات ليلاً، وقلل من الكافيين والمشروبات الغازية لتخفيف التوتر ودعم صحة القلب.