ابدأ باتباع خطة غذائية متوازنة تركز على نوعية الطعام الذي يساعد على إذابة الدهون في منطقة الأرداف وتحفيز عملية الحرق بدلاً من الاقتصار على تقليل السعرات فقط.
أوضحت الدكتورة سكينة جمال خبيرة التغذية أن الخطة التالية قد تساعد على التخلص من دهون الأرداف بطريقة آمنة وفعالة مع الالتزام بالعادات الصحية والتمارين المناسبة.
النظام الغذائي
في اليوم الأول، للإفطار تناول كوب ماء دافئ بالليمون مع بيضة مسلوقة وقطعة توست أسمر، وللغداء اختر صدر دجاج مشوي مع خضار سوتيه وسلطة خضراء، أما العشاء فمكانه زبادي خالي الدسم مع ثمرة تفاح.
في اليوم الثاني، ابدأ الإفطار بكوب شاي أخضر وشوفان بالحليب قليل الدسم، وللغداء تناول سمكًا مشويًا مع أرز بني وسلطة، وفي العشاء قدم سلطة تونة بدون مايونيز مع كوب زبادي.
في اليوم الثالث، للإفطار تناول كوب حليب خالي الدسم وشريحتين توست أسمر، وللغداء اختر لحمًا مشويًا خاليًا من الدهون مع خضار مطهو على البخار، أما العشاء فكونه من شوربة خضار مع ثمرة فاكهة.
يمكن تكرار هذا الجدول خلال الأسبوع مع التنويع في مصادر البروتين والخضار للحفاظ على التوازن الغذائي ومنع الملل.
نصائح أساسية لنجاح الرجيم
اشرب الكثير من الماء بمعدل لا يقل عن لترين يوميًا للمساعدة في طرد السموم وتحسين عملية الأيض.
قلل من الكربوهيدرات البسيطة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة والحلويات واستبدلها بحبوب كاملة ومصادر نشوية أقل تكريرًا.
زد من تناول الألياف من الخضروات والفواكه الطازجة لأنها تشعرك بالشبع وتدعم صحة الجهاز الهضمي.
مارس التمارين بانتظام مع التركيز على تمارين القوة للساقين مثل السكوات وصعود السلم، إلى جانب المشي السريع لزيادة حرق الدهون وشد العضلات.
تجنب الأطعمة المقلية والدهون المشبعة لأنها تساهم في تراكم الدهون في منطقة الأرداف وتقلل من فاعلية رجيمك.
فوائد اتباع الخطة
تحسن هذه الخطة شكل الجسم وتناسقه، وتعزز الثقة بالنفس، وتقلل مخاطر الأمراض المرتبطة بزيادة الوزن مثل السكري وارتفاع ضغط الدم، كما تسرع عملية الأيض وتزيد من قدرة الجسم على حرق الدهون.
