تداهمك تقلصات الساق فجأة في أي وقت، فتتحول الحركة الطبيعية إلى ألم حاد يجمد الساق ويجعلها صلبة، وغالبًا لا تكفي محاولات التمدد لتخفيفها، ما يسبب إحباطًا سواء للأشخاص العاديين أو للرياضيين المتمرسين.
كيف تعرضت إليس بيري للإصابة؟
وقعت الحادثة خلال أول مباراة دولية بين أستراليا والهند في سلسلة التحضيرات لكأس العالم للسيدات، وكانت بيري قد ألقت 30 رمية قبل أن تتشنج عضلة ساقها، وطلبت المساعدة الطبية مرتين ثم اضطرت للانسحاب مصابة. وصف الفريق الحالة بأنها تقلصات عضلية وليست خطيرة، لكنها بينت كيف يمكن لعتادٍ عالٍ من اللاعبات أن تتعطل لحظة بسبب تقلصات بسيطة.
نقص العناصر الغذائية الذي يسبب تقلصات العضلات
تحدث تقلصات العضلات عادةً عندما يفتقر الجسم إلى عناصر غذائية ضرورية لوظائف العضلات، فغياب التوازن بين هذه الفيتامينات والمعادن يجعل العضلات تنقبض لا إراديًا وتفقد قدرتها على الاسترخاء.
المغنيسيوم مهم جدًا لاسترخاء العضلات، ونقصه يسبب شدًا وتقلصات متكررة، بينما الكثير من الناس لا يحصلون على كميات كافية منه.
الكالسيوم يساهم في انقباض العضلات واسترخائها بشكل طبيعي، ونقصه قد يؤدي إلى تشنجات مؤلمة.
البوتاسيوم ضروري لانقباض العضلات ونقل الإشارات العصبية، وقد يزيد انخفاضه من احتمالات التعرض للتشنجات وضعف العضلات.
فيتامين د يساعد على امتصاص الكالسيوم، وإذا كان مستوى فيتامين د غير كافٍ قد يؤثر ذلك على استفادة الجسم من الكالسيوم ويزيد خطر التقلصات بشكل غير مباشر.
فيتامينات مجموعة ب، مثل ب6 وب12، تدعم عمل الأعصاب والعضلات، ونقصها قد يؤدي إلى تقلصات وضعف في العضلات.
كيف يمكن للرياضيين تجنب التشنجات العضلية
يمكن تقليل خطر التشنجات باتباع تغذية متوازنة وغنية بالعناصر السابقة، والحرص على شرب الماء والمشروبات المحتوية على إلكتروليت للحفاظ على توازن السوائل والمعادن في الجسم، كما يساعد الإحماء والتمدد المناسب قبل وبعد التمرين على تحضير العضلات للنشاط وتقليل احتمالات الشد.
تحتاج العضلات إلى فترات راحة كافية للتعافي، وإذا كانت التقلصات متكررة فمن المفيد فحص مستويات العناصر الغذائية وإجراء الفحوصات اللازمة، ويمكن تناول المكملات الغذائية عند الحاجة تحت إشراف طبي.
