اشرب كميات كافية من الماء الفاتر يومياً، نحو ستة إلى ثمانية أكواب، وحافظ على ترطيب الجسم لأن ذلك يساعد على تنظيم حركة الأمعاء، كما أن تناول فواكه وخضراوات غنية بالماء مثل البطيخ والطماطم يدعم ذلك.
امزج ملعقتين صغيرتين من ملح البحر أو الملح الوردي في كوب ماء فاتر وتناوله على معدة فارغة لتحفيز حركة القولون سريعًا، ويمكن تكرار هذه الطريقة مرتين يوميًا إذا لزم الأمر.
تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالألياف من فواكه وخضراوات وحبوب كاملة ومكسرات وبذور لأن الألياف تزيد من حجم الفضلات داخل القولون وتنظم الإمساك وتعزز نمو البكتيريا النافعة.
اخلط عصير ليمون طازج مع ملعقة صغيرة من العسل ورشة ملح في كوب ماء دافئ واشربه صباحًا على معدة فارغة للمساعدة في تنظيف الجهاز الهضمي وتحفيز الهضم.
تناول عصائر وخليط سموزي من الفواكه والخضراوات مثل التفاح والليمون والألوفيرا لزيادة كمية السوائل والألياف والمواد المغذية التي تساهم في تنظيف القولون.
أدخل البروبيوتيك في نظامك الغذائي عبر الزبادي والمخللات والأطعمة المخمرة وغيرها لتعزيز نمو البكتيريا النافعة وتحسين توازن ميكروفلورا الأمعاء.
اشرب أنواع شاي الأعشاب التي تهدئ الجهاز الهضمي وتلين الأمعاء، مثل السيليوم والصبار وجذر الخطمي، فهي تساعد في تخفيف الإمساك وتحسين حركة الأمعاء.
استخدم الزنجبيل لتحفيز عملية الهضم، إما بإضافته للعصائر أو الشاي أو بمزج ملعقة صغيرة من عصيره مع العسل في ماء دافئ وشربه مرة أو مرتين يوميًا.
تناول مكملات زيت السمك الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا-3 التي تساهم في صحة الجهاز الهضمي وقد تساعد في تنظيف القولون عند استخدامها كجزء من نظام غذائي متوازن.
امنع عن تناول الطعام لفترات متقطعة كوسيلة لتنظيف القولون، مع الاستمرار بشرب الماء أو العصائر الطازجة من الفواكه والخضراوات خلال فترة الصيام لدعم عمليات التخلص من السموم.
