تواجه الأمهات بداية العام الدراسي الجديد ضغوطًا كثيرة نتيجة تعدد المهام اليومية من تجهيز المستلزمات المدرسية إلى متابعة جداول الأبناء والالتزامات المنزلية والعمل، ما يجعل الحاجة إلى طرق بسيطة لإدارة التوتر ملحة.
وحدّدت منظمة اليونيسف مجموعة خطوات عملية لمساعدة الأمهات على الحفاظ على طاقتهن وإيجابيتهن خلال هذه الفترة، مع توجيه يركّز على التنفس والراحة والاعتناء بالنفس وتخطيط الحلول وطلب المساعدة وتناول وجبات صحية خفيفة.
التنفّس البطيء
مارس التنفس العميق ببطء عبر العد حتى خمسة في الشهيق والزفير، وكرر ذلك لمدة دقيقتين؛ فهذه الحركة تهدئ الجهاز العصبي وتخفض هرمونات التوتر وتمنح الجسد استرخاءً يسمح باستعادة التركيز.
أخذ فاصل من المهام
خصص فاصلًا قصيرًا عبر نشاط بسيط كقهوة ساخنة، أو سماع أغنية مفضلة، أو إجراء ماسك بسيط للبشرة؛ فهذه الفترات تعطيك طاقة متجددة وتعيد الروح الإيجابية للعودة إلى المهمات.
العناية بالنفس
احرصي على إدراج لحظات العناية بالنفس ضمن جدولك اليومي، مثل الذهاب إلى صالة رياضية، أو حضور ورش تعليمية وثقافية، أو ممارسة هواياتك؛ فهذه الأنشطة تمنحك توازنًا وتدعم صحتك النفسية والجسدية.
إدارة التحديات
عند مواجهة التحديات، فكري في حلول متعددة لكل مشكلة ثم قيّمي إيجابيات وسلبيات كل خيار واختر الأنسب للتنفيذ، فالتخطيط يساعد على تقليل حدة التوتر.
طلب المساعدة
لا تترددي في مشاركة الضغوط مع صديقة أو أحد أفراد العائلة وطلب الدعم عند الحاجة؛ فذلك يفتح بابًا لبدائل وحلول جديدة ويخفف الضغط النفسي.
تناول السناك
احرصي على تناول وجبات خفيفة صحية متوازنة أثناء اليوم للمحافظة على الطاقة وتجنب الانخفاض المفاجئ للطاقة الذي قد يزيد من التوتر.
