أظهرت دراسة نشرتها تايمز أوف إنديا أن اعتماد تغييرات بسيطة في نمط الحياة يمكن أن يخفض الكوليسترول خلال شهر واحد فقط.
تجنّب الأطعمة المقلية، لأنها تحتوي دهوناً متحوّلة ترفع مستوى الكوليسترول الضار وتخفض الكوليسترول المفيد، كما تزيد الالتهاب في الجسم.
أضف الشوفان إلى النظام الغذائي اليومي فهو غني بالألياف القابلة للذوبان مثل بيتا-غلوكان؛ وتبيّن أن 3 جرامات يومياً لمدة أربعة أسابيع تخفض الكوليسترول الكلي بنحو 8.1% والضار بنحو 11.6%.
تناول بذور الكتان يومياً يكفي لزيادة الألياف وأحماض أوميغا-3 النباتية ومضادات الأكسدة التي تدعم صحة القلب.
الإكثار من تناول الأسماك يوفّر مصدرًا غنيًا بأوميغا-3 ويساعد في تقليل الدهون الثلاثية وتحسين مستويات الكوليسترول النافع.
شرب الشاي الأخضر بانتظام يحتوي على مضادات الأكسدة الكاثيكينات التي تقلل امتصاص الكولسترول وتحسن استقلاب الدهون في الكبد.
تناول تفاحتين يومياً يعزز الألياف والفلافونويدات ومضادات الأكسدة، ما يدعم صحة الأوعية الدموية ويخفض الكوليسترول الضار.
استبدال الزبدة بزيت الزيتون يؤدي إلى تقليل استهلاك الدهون المشبعة، إذ تحتوي الزبدة على دهون ترفع الكوليسترول، بينما زيت الزيتون غني بالدهون الأحادية غير المشبعة والمركبات المضادة للأكسدة.
المشي لمدة 30–45 دقيقة يومياً يساهم في خفض الكوليسترول الكلي والضار ويحسن صحة القلب بشكل عام.
وأشارت الدراسة إلى أن المواظبة على هذه الخطوات لمدة 16 أسبوعاً تمنح نتائج أكثر استقراراً، لكنها أكدت أن هذه التغييرات لا تغني عن الأدوية الموصوفة طبياً للحالات التي تعاني ارتفاعاً شديداً في الكوليسترول أو أمراض مزمنة.
