طرق التنفّس لتهدئة الجسم قبل النوم

تشير الوسائط إلى أن كثيرين يعتمدون أساليب التنفّس لتهدئة الجسم قبل النوم، مثل طريقة 4-7-8 التي تُبطئ ضربات القلب وتُهدئ الجهاز العصبي، كما أوضحت الدكتورة ليندسي براونينغ، اختصاصي علم النفس وخبيرة النوم، بحسب تقرير في صحيفة هافينغتون بوست.

أما تقنية “تنفّس الأصابع”، التي اشتهرت عبر تطبيق “تيك توك”، فقد تكون أكثر فعالية مما نتوقع، بحسب تقرير لـ Cleveland Clinic. ويصفها الدكتور جيمس باركر من Everett Clinic بأنها أسلوب لتهدئة النفس عند الشعور بقلق شديد.

وتتمثل الفكرة في استخدام اليد كدليل للتنفس، وكل ما عليك فعله هو التالي: اجلس أو استلقِ في وضع مريح، وافرد أصابع يدك الأساسية، ثم استخدم إصبع اليد الأخرى لتتبع كل إصبع صعودًا وهبوطًا. عند الصعود اسحب نفسًا عميقًا من الأنف، وعند النزول أخرجه من الفم، وكرّر العملية حتى تنتهي من الأصابع الخمسة.

وتؤكد الدكتورة جوديث سكيمان من Cleveland Clinic أن مرضى كثيرين أفادوا بأن هذه التقنية ساعدتهم على النوم طوال الليل، حتى في أثناء إقامتهم في المستشفى، كما أنها تساهم في تخفيف التوتر وتعزيز الشفاء.

لكن ماذا لو لم تنجح الطريقة؟ يوصي الاختصاصيون بعدم النظر إلى الساعة، لأن ذلك يزيد القلق ويطيل فترة الأرق. وإذا مضى أكثر من 20 دقيقة دون نوم، يُستحسن مغادرة السرير والانشغال بنشاط مريح مثل القراءة.

ويشير الدكتور لويس ف. بوينافر إلى أن ربط السرير بالقلق وقلة النوم يفاقم المشكلة، بينما صرف الانتباه عنها يعيد الشخص تدريجيًا إلى النوم.