الأسباب الشائعة

يرى الأطباء أن أبرز مسببات آلام الظهر تتمثل في الجلوس لفترات طويلة بشكل خاطئ، حمل الأشياء الثقيلة بطريقة غير صحيحة، وقلة ممارسة النشاط البدني. كما أن السمنة والتوتر وضعف العضلات من العوامل التي تزيد من الاحتمالية.

نصائح عملية للوقاية

تقدم خبراء العلاج الطبيعي مجموعة من التوصيات العملية لتقليل فرص الإصابة. الجلوس الصحيح يحافظ على الظهر مستقيمًا، مع الحرص على أن تكون شاشة الكمبيوتر في مستوى النظر. الحركة المنتظمة خلال العمل والقيام بتمارين تمدد بسيطة يساهمان في تقليل التوتر والشد العضلي. النوم الصحي يعتمد على اختيار مرتبة متوسطة الصلابة ووسادة تدعم الرقبة دون رفع زائد. عند حمل الأشياء الثقيلة يجب ثني الركبتين أثناء الرفع بدلاً من الانحناء المباشر لحماية أسفل الظهر. التغذية السليمة تتطلب تناول أطعمة غنية بالكالسيوم وفيتامين د للحفاظ على قوة العظام.