نظام غذائي متوازن ومنخفض السكر

قلل السكر الأبيض والمشروبات المحلاة والكربوهيدرات. أكثِر من الخضروات الورقية، والحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا. اعتمد الدهون الصحية كزيت الزيتون والمكسرات، وتناول البروتينات الخفيفة مثل العدس والدجاج والسمك.

مارس النشاط البدني بانتظام

خصص على الأقل 30 دقيقة يوميًا لنشاط بدني مثل المشي السريع، السباحة، الدراجة، أو الرقص. كما يوصى بتمارين المقاومة مرتين أسبوعيًا لتعزيز القوة والمرونة.

حافظ على وزن صحي

حتى فقدان 5-7% من وزنك يمكن أن يقلل خطر الإصابة بمضاعفات بنسبة تصل إلى 60%. كما أن تقليل دهون البطن المرتبطة بمقاومة الأنسلين يساعد في الحفاظ على صحة أفضل.

النوم الجيد

انعم بالنوم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا. قلة النوم أو اضطرابه يرفع الكورتيزول ويزيد مقاومة الأنسولين.

شرب الماء

الماء يساعد في تنظيم وظائف الجسم ويقلل الرغبة في تناول السكر.

التحكم في التوتر

التوتر المستمر يرفع مستويات السكر في الدم. مارس التنفس العميق، التأمل، أو اليوغا، وخُصّص وقتًا يوميًا للاسترخاء وممارسة هواياتك.

افحص مستويات السكر

افحص مستويات السكر بانتظام وفق ما يوصي به الطبيب.

تابع بوابة الجمهورية اون لاين على جوجل نيوز.