خطوات بسيطة لإزالة الكرش
اعلم أن دهون البطن ليست مجرد عائق جمالي بل تمثل أيضًا مخاطر صحية حقيقية.
تتراكم هذه الدهون حول الأعضاء الداخلية وتكون أكثر نشاطًا أيضيًا من الدهون تحت الجلد، ما يجعلها تؤثر سلبًا على هرمونات الجسم وحساسية الإنسولين وتزيد من احتمالات الالتهابات المزمنة.
ما هي دهون الكرش ولماذا هي خطيرة؟
تُعرف الدهون الحشوية بأنها الدهون التي تحيط بالكبد والبنكرياس والأمعاء وتؤثر في التوازن الهرموني وحساسية الإنسولين، ما يجعلها أكثر خطورة من الدهون المختزنة أسفل الجلد.
ارتباطها بضرر صحي يتزايد مع التقدم في العمر، وتزيد من مخاطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب، كما أنها قد تعطل التوازن الهرموني في الجسم.
أسباب تراكم الدهون في البطن
التغذية غير المتوازنة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكريات والكربوهيدرات المكررة تسهم في زيادة الدهون حول البطن، إضافة إلى نمط الحياة الخامل والجلوس لفترات طويلة.
التوتر المزمن يرفع مستوى هرمون الكورتيزول مما يعزز تخزين الدهون حول الوسط، كما أن قلة النوم تعطل تنظيم الشهية والهرمونات المسؤولة عن الجوع والشبع، وتؤثر العوامل الوراثية والتقدم في العمر على قابلية الجسم لتخزين الدهون.
لماذا التخلص من الكرش مهم لصحتك؟
يقلل التخلص من الدهون الحشوية من مخاطر أمراض القلب والسكري، ويحسن الأداء البدني والطاقة اليومية، كما يعزز الثقة بالنفس والصحة النفسية، ويجعل شكل الجسم أكثر تناسقًا.
التغذية
اعتمد تغذية متوازنة تحتوي على بروتين كافٍ لدعم العضلات، وقلل من السكريات والمشروبات الغازية، وزِد من الألياف عبر الخضروات والبقوليات، واحرص على شرب الماء بكميات كافية لتسريع عمليات الأيض.
التمارين الرياضية.. وسيلتك لحرق الدهون
لا يمكن استهداف دهون البطن وحدها، لكن يمكن حرق الدهون بشكل عام عبر تمارين القوة والمقاومة لبناء العضلات، إضافة إلى تمارين هوائية مثل المشي والجري وركوب الدراجة، ودمج أنماط تدريب متنوعة لتحقيق نتائج أفضل.
تغييرات في نمط الحياة
يجب النوم الصحي لا يقل عن سبع ساعات يوميًا، والتحكم في مستويات التوتر عبر التأمل أو ممارسة الرياضة، والابتعاد عن الكحول والوجبات السريعة، مع الالتزام ثابتًا بالعادات الصحية.
ماذا عن المكملات الغذائية؟
بعض المنتجات تُروج كحلول سحرية لإذابة الدهون، لكن غالبها يفتقر إلى أدلة علمية قوية، وتبقى الركيزة الأساسية هي النظام الغذائي المتوازن والنشاط البدني المستمر.
