5 عادات يومية لخفض ضغط الدم بشكل طبيعى

يعاني الملايين من ارتفاع ضغط الدم، وهو حالة مزمنة يمكن السيطرة عليها بتغيير نمط الحياة واتباع تعليمات الطبيب بشأن الأدوية.

عادات صباحية لخفض ضغط الدم بشكل طبيعي

النوم المنتظم وتحديد أوقات ثابتة

احرص على النوم والاستيقاظ في أوقات ثابتة يوميًا، فذلك يساعد على خفض الضغط تدريجيًا. يحتاج البالغ إلى 7-9 ساعات من النوم ليلاً؛ جهّز مكانًا هادئًا وخفّض الإضاءة واستعد للنوم بهدوء.

اتباع حمية DASH

اعتمد نظام DASH الغذائي الذي يركز على تقليل الملح والسكر والدهون المشبعة، مع تناول فواكه وخضروات وبقوليات وحبوب كاملة ومنتجات ألبان قليلة الدسم، وتجنب الأطعمة الدسمة والوجبات عالية الملح.

الحفاظ على النشاط البدني

مارس نشاطًا بدنيًا بانتظام بواقع 150 دقيقة من نشاط متوسط الشدة أسبوعيًا، مثل المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا، فذلك يساعد في خفض ضغط الدم، ويمنحك طاقة ومزاجًا أفضل ويقلل مخاطر أمراض القلب.

السيطرة على التوتر

سيطر على التوتر عبر تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل، واختر مكانًا هادئًا واقضِ وقتًا هادئًا للحد من هرمونات التوتر التي ترفع الضغط.

تناول الدواء في الوقت المحدد

اتبع تعليمات الطبيب وتناول دوائك في الوقت المحدد حتى لو شعرت بتحسن، فالمداومة على الدواء ضرورية للحفاظ على الضغط ضمن المعدل المستهدف.