تسعة أطعمة يجب تجنبها قبل النوم: ما هي؟

قلّل من استهلاكك لمشروبات الطاقة قبل النوم، فقد تبدو كأنها تساعدك على النعاس لكنها تعيق دورة النوم الطبيعية لاحقًا وتقلّل من مدة نوم حركة العين السريعة والنوم العميق.

ابتعد عن الأطعمة الثقيلة التي تثقل المعدة، فالأطعمة الدهنية والجبن والمقلية قد تحتاج وقتاً أطول للهضم وتؤدي إلى عسر الهضم وتبقيك مستيقظًا، كما قد تفاقم مشاكل GERD وتزعج نومك.

تجنب الأطعمة ذات المحتوى العالي من الماء لأنها قد تجعلك تستيقظ للذهاب إلى الحمام أثناء الليل، خصوصاً إذا كانت تحتوي على عناصر مغذية كثيرة مثل الكرفس والبطيخ والخيار.

احرص على قراءة الملصقات وتحقق من وجود الكافيين المخفي في الأطعمة؛ قد يوجد الكافيين في الشاي والمشروبات الغازية وحتى في بعض أنواع الآيس كريم والحلويات التي تحتوي القهوة أو الشوكولاتة، وهذا ينعش منشّطات ويعيق النوم العميق.

تجنّب الحلويات الغنية بالسكر لأنها ترفع ثم تنخفض سكر الدم بسرعة، مما يؤثّر سلباً في نمط النوم وتفقدك الراحة خلال الليل.

تجنب الأطعمة الحارة قبل النوم لأنها قد ترفع حرارة الجسم وتبقيك مستيقظاً لفترة أطول، وإذا كنت تحبها فحاول تناولها في الإفطار أو الغداء بدلاً من العشاء.