خبراء تغذية يحذرون من أطعمة يجب تفاديها قبل النوم لضمان صحة أفضل

أطعمة تؤثر سلبًا في النوم

يتجنب الشخص تناول الأطعمة الدسمة والمقلية قبل النوم لأنها تسبب ثقلًا في المعدة وارتجاعًا حمضيًا قد يمنع النوم الهادئ.

وتشمل هذه الأطعمة أيضًا الأطعمة الحارة التي تزيد من إفراز الأحماض المعدية وارتفاع حرارة الجسم، ما يؤدي إلى الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل.

كما أن الحلويات والسكريات ترتفع بها مستويات السكر بشكل مفاجئ، مما يمنح الجسم طاقة زائدة تعيق إفراز هرمون النوم الميلاتونين وتؤخر الشعور بالنوم.

ويحتوي الكافيين في القهوة والشاي والشوكولاتة الداكنة على مادة منبهة تبقي المخ في حالة يقظة لعدة ساعات، وكذلك الحال مع مشروبات الطاقة.

ولا تقل خطورة المشروبات الغازية التي تحتوي على نسب عالية من الكافيين والسكريات والغازات التي تسبب الانتفاخ وعدم الراحة.

وينصح الأطباء بتجنب هذه الأطعمة قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات، واستبدالها بوجبات خفيفة وصحية مثل كوب من الزبادي قليل الدسم أو شرائح فاكهة غنية بمغنيسيوم كالموز، التي تساعد على الاسترخاء وتحفيز النوم.

ويؤكد الخبراء أن الالتزام بعادات غذائية سليمة في فترة المساء يسهم في تحسين جودة النوم ويقي من مشكلات صحية مرتبطة بالسهر والأرق.

نصائح عملية للنوم الهادئ

اعتمد وجبات خفيفة قبل النوم وتجنب الأطعمة الثقيلة قبل ساعة النوم، وامزج بين خيارات مثل الزبادي قليل الدسم وشرائح الموز للمساعدة في الاسترخاء وتحفيز النوم.