بدون أدوية .. بروتينات بسيطة تعزز نمو الشعر بشكل أسرع

ابدأ بنظام غذائي متوازن غني بالعناصر الأساسية لصحة الشعر ونموّه، فالتغذية من الداخل والخارج تلعب دورًا محوريًا، وعلى الرغم من أهمية العلاجات الموضعية ومنتجات العناية، فإن أساس صحة الشعر يبدأ بنظام غذائي صحي.

بروتينات بسيطة تساعد في نمو الشعر

يُعتبر البيض غذاءً فائقًا لصحة الشعر، فهو غني بالبروتين عالي الجودة الضروري لإنتاج الكيراتين، كما يحتوي البيض على البيوتين الذي يعزز نمو الشعر ويقلل التساقط. كما أن صفار البيض يوفر دهونًا صحية وفيتامينات A وD التي تغذي فروة الرأس وبصيلات الشعر وتدعم بيئة صحية للنمو.

الدجاج، خصوصًا صدور الدجاج الخالية من الدهون، مصدر ممتاز للبروتين؛ فكل 100 جرام يحتوي على نحو 31 جرامًا من البروتين، وهو ضروري لإصلاح وبناء الأنسجة بما فيها بصيلات الشعر. كما يوفر الليسين، وهو حمض أميني يساعد على امتصاص الحديد والزنك وهما معدنان أساسيان لصحة الشعر.

المكسرات كالجوز واللوز وبذور الشيا غنية بالبروتينات، إضافة إلى الدهون الصحية والفيتامينات والمعادن التي تدعم صحة الشعر. يوفر اللوز فيتامين E الذي يحمي البصيلات من الإجهاد التأكسدي، بينما تغذي بذور الشيا فروة الرأس بأحماض أوميغا-3 الدهنية التي تدعم النمو وتغذي البشرة.

العدس مصدر نباتي رائع للبروتين؛ نصف كوب منه يحتوي على حوالي 9 غرامات، وهو غني بالحديد الضروري لنقل الأكسجين إلى بصيلات الشعر وتعزيز نموه الصحي، كما يحتوي على حمض الفوليك الذي يدعم نمو الخلايا وإصلاحها.

منتجات الألبان، مثل الحليب والزبادي والجبن، غنية بالبروتين والكالسيوم معًا، وكلاهما مهم لصحة الشعر؛ فالبروتين يبني بنية الشعر والكالسيوم يساهم في نموه وتقويته.