روتين صباحي لتخفيف الإمساك والانتفاخ

خطوات صباحية لتحفيز حركة الأمعاء

1- شرب كوب ماء دافئ على الريق

ابدأ بشرب كوب ماء دافئ على الريق، فهو يساعد على تنشيط الجهاز الهضمي وتحفيز حركة الأمعاء. يمكن إضافة عصرة ليمون لتحفيز العصارات الهضمية، أو ملعقة صغيرة من زيت الزيتون لزيادة الترطيب الداخلي.

2- الحركة الخفيفة أو المشي

اجعل المشي الخفيف لمدة 10–15 دقيقة بعد الاستيقاظ عادةً تنشط الأمعاء، كما يمكن ممارسة تمارين التمدد التي تساهم في تقليل الانتفاخ وتحفيز الإخراج.

3- تناول وجبة فطور غنية بالألياف

احرص على تناول وجبة فطور غنية بالألياف، مثل الشوفان والفواكه الطازجة كالتفاح والكمثرى والتين وبذور الشيا أو الكتان المنقوعة. تجنب الأطعمة الدهنية أو المقلية صباحًا لأنها تؤخر الهضم وتزيد الانتفاخ.

4- تناول مشروب دافئ محفز للهضم

يمكن أن يساعد القهوة أو الشاي الأخضر أو الزنجبيل في تحفيز الإخراج لبعض الأشخاص، لكن تجنّب القهوة على معدة فارغة إذا كانت تسبب لك الغازات أو الحموضة.

5- ممارسة تمارين التنفس والتأمل

خصص 5 دقائق لممارسة التنفس العميق أو التأمل، فالتوتر الصباحي يؤثر على الأمعاء. تقلل هذه الممارسة من التوتر وتحسن وظائف الجهاز الهضمي.

6- تخصيص وقت ثابت للذهاب إلى الحمام

حدد وقتًا ثابتًا يوميًا للذهاب إلى الحمام، حتى لو لم تشعر بالحاجة، اجلس في نفس الوقت لتدريب جسمك على روتين إخراج منتظم. لا تهملي الرغبة في التبرز، فقد يؤدي تجاهلها إلى تفاقم الإمساك.