كيف تحسن نوعية نومك باستخدام الغذاء والشراب:

الحصول على نوم كافٍ أمر بالغ الأهمية للحفاظ على صحتك العامة. هناك العديد من الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تساعدك على الحصول على نوم هانئ، حيث تحتوي على هرمونات تنظِّم النوم ومواد كيميائية في الدماغ مثل الميلاتونين والسيروتونين.

فوائد النوم الجيد وكيفية تحقيقه:

يعَدّ النوم الجيد مساهماً في تقليل خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب، كما يساهم في الحفاظ على صحة دماغك وتعزيز جهاز المناعة لديك. ينصح عمومًا بالحصول على ما بين 7 و 9 ساعات من النوم غير المتقطع كل ليلة، لكن العديد من الأشخاص يواجهون صعوبة في الحصول على هذه الساعات الكافية.

الأطعمة والمشروبات التي تحسن النوم:

هناك العديد من الأطعمة والمشروبات التي يشار إلى فوائدها في تحسين النوم. من بينها:

1. منتجات الألبان:

تحتوي منتجات الألبان مثل الحليب والجبن واللبن الزبادي على مادة تسمى التربتوفان والتي تساهم في تعزيز النوم، وقد أظهرت الدراسات أن شرب الحليب يحسن النوم لدى كبار السن.

2. الموز:

يحتوي الموز على كميات من التربتوفان والمغنيسيوم، مما يساعد في تحقيق نوم هانئ.

3. الأرز الأبيض:

يحتوي الأرز الأبيض على الميلاتونين وقد أظهرت دراسة أن تناول الأرز قد يساعد في الحصول على فترات نوم أطول.

4. دقيق الشوفان:

يحتوي على الميلاتونين ويمكن أن يسبب النعاس عند تناوله قبل النوم.

5. اللوز:

مصدر ممتاز للميلاتونين والمغنيسيوم، ويعتقد أنه يحسن نوعية النوم.

6. شاي البابونج:

يُعرف بفوائد الفلافونات الموجودة فيه، والتي قد تحسّن نوعية النوم وتقلل من الأرق.

7. الأسماك الدهنية:

تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين دي، وقد يساعد تناولها قبل النوم في تحسين نوعية النوم.

و أخيرًا عند تناول هذه الأطعمة والمشروبات، من المفضل أن تتناولها قبل 2-3 ساعات من النوم لتجنب مشاكل الجهاز الهضمي. إلى جانب ذلك، يجب متابعة المزيد من الأبحاث لفهم الدور المحدد الذي تلعبه هذه الأطعمة والمشروبات في تحسين النوم، ولكن يعَدّ تأثيرها المعروف واعدًا جدًا.