المغنيسيوم هو أحد المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم للنمو والتطور والصحة، وهو رابع أكثر المعادن وفرة في الجسم بعد الكالسيوم والبوتاسيوم والصوديوم. يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في أكثر من 300 عملية فسيولوجية في الجسم، بما في ذلك:
- إنتاج الطاقة
- تنظيم ضربات القلب
- التحكم في العضلات
- نقل الإشارات العصبية
- بناء العظام
- التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والدهون
- تكوين الحمض النووي
- مقاومة الإجهاد
أعراض نقص المغنيسيوم
يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى مجموعة متنوعة من الأعراض، بما في ذلك:
- التعب والإرهاق
- تشنجات العضلات
- الصداع النصفي
- الأرق
- اضطرابات المعدة
- الاضطرابات النفسية
- ارتفاع ضغط الدم
- أمراض القلب
- هشاشة العظام
أسباب نقص المغنيسيوم
هناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى نقص المغنيسيوم، بما في ذلك:
- سوء التغذية
- الإجهاد
- بعض الأدوية
- أمراض الجهاز الهضمي
- داء السكري
- مرض الكلى
- الحمل والرضاعة
علاج نقص المغنيسيوم
يعتمد علاج نقص المغنيسيوم على شدة النقص، وقد يشمل ما يلي:
- تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
- تناول مكملات المغنيسيوم
- علاج أي حالة طبية أساسية قد تؤدي إلى نقص المغنيسيوم
الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
فيما يلي بعض الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم:
- المكسرات والبذور
- الحبوب الكاملة
- الخضروات الورقية الداكنة
- الفاصوليا
- الموز
- الطماطم
- الحليب
- الزبادي
- الأسماك
التوصيات اليومية من المغنيسيوم
تختلف الكمية اليومية الموصى بها من المغنيسيوم حسب العمر والجنس، وفيما يلي التوصيات اليومية من المغنيسيوم:
- الأطفال من عمر 1-3 سنوات: 80 ملليغرام
- الأطفال من عمر 4-8 سنوات: 130 ملليغرام
- الأطفال من عمر 9-13 سنة: 240 ملليغرام
- المراهقين من عمر 14-18 سنة: 320 ملليغرام
- النساء البالغات: 320 ملليغرام
- الرجال البالغون: 420 ملليغرام
- النساء الحوامل: 350 ملليغرام
- النساء المرضعات: 310 ملليغرام
