البوتاسيوم هو معدن أساسي يلعب دورًا مهمًا في العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك:
- تنظيم ضربات القلب
- انقباض العضلات
- إفراز الإنزيمات
- نقل النبضات العصبية
- الحفاظ على توازن السوائل
يحتاج الجسم إلى حوالي 4700 ملليجرام من البوتاسيوم يوميًا للبالغين.
يمكن الحصول على البوتاسيوم من مجموعة متنوعة من الأطعمة، بما في ذلك:
- الفواكه: الموز، والبطاطس الحلوة، والمانجو، والبابايا، والأناناس
- الخضروات: السبانخ، والبروكلي، والكرنب، واللفت، والبطاطس
- البقوليات: العدس، والفول، والبازلاء
- البذور: بذور عباد الشمس، وبذور اليقطين، واللوز
- المكسرات: اللوز، والكاجو، والجوز
يمكن أن يؤدي نقص البوتاسيوم إلى العديد من الأعراض، بما في ذلك:
- التعب
- ضعف العضلات
- خدر أو تنميل في الأطراف
- عدم انتظام ضربات القلب
- آلام في المعدة
- الإمساك
- الغثيان أو القيء
إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض، فمن المهم أن ترى الطبيب لتحديد سبب النقص وعلاجه.
هناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها علاج نقص البوتاسيوم، بما في ذلك:
- تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم
- تناول مكملات البوتاسيوم
- شرب الكثير من الماء
- تجنب مدرات البول
- علاج أي حالات طبية تؤدي إلى نقص البوتاسيوم
من المهم أن تتحدث مع طبيبك قبل تناول أي مكملات غذائية، خاصةً إذا كنت تعاني من أي حالات طبية.
