الكوليسترول
مستوى الكولسترول في الدم يعتبر مؤشرًا على صحة القلب والأوعية الدموية. ويوجد نوعان من الكولسترول: الكولسترول الضار والكولسترول الجيد. لذا، يجب زيادة مستوى الكولسترول الجيد في الدم لتعزيز الصحة القلبية.
يتألف الكولسترول من بروتينات ودهون يتم إنتاجها في الكبد. وفيما يلي، سنلقي الضوء على فوائد الكولسترول الجيد وأهم الطرق لتعزيزه.
فوائد الكولسترول الجيد:
1. يساعد الكولسترول الجيد في تقليل والسيطرة على مستوى الكولسترول الضار في الجسم، حيث ينقل الكولسترول الضار إلى الكبد للتخلص منه.
2. يساهم الكولسترول الجيد في بناء غشاء خلايا الجسم.
3. يسهم الكولسترول الجيد في ضبط حرارة الخلايا وتنظيمها.
4. يساعد في إنتاج بعض الهرمونات في الجسم.
5. يلعب دورًا في تكوين العصارة الصفراوية في الكبد، والتي تسهم في عملية الهضم.
6. يساعد على إصلاح الأضرار في جدران الأوعية الدموية الداخلية، مما يساهم في الوقاية من الأمراض القلبية والأوعية الدموية.
7. يساعد في توفير فيتامين د للجسم عند التعرض لأشعة الشمس.
طرق تعزيز الكولسترول الجيد في الجسم:
1. ممارسة الرياضة بانتظام.
ممارسة النشاط البدني بانتظام تساهم في رفع مستوى الكولسترول الجيد في الجسم. فزيادة النشاط البدني تساعد في تقليل الدهون الثلاثية وزيادة الكولسترول الجيد، مما يحمي القلب ويساهم في الوقاية من الأمراض القلبية. ينصح بممارسة نوع من الرياضة الخفيفة لمدة نصف ساعة يوميًا.
2. الإقلاع عن التدخين.
يُعد التدخين أحد العوامل المسببة للعديد من الأمراض، ويقلل من مستوى الكولسترول الجيد في الجسم ويضر بصحة القلب والأوعية الدموية والرئتين. لذا، يساعد الإقلاع عن التدخين في تعزيز الكولسترول الجيد وتقليل الكولسترول الضار والدهون الثلاثية.
3. اتباع نظام غذائي صحي.
يجب تناول طعام صحي خالي من الدهون المشبعة وتجنب الوجبات السريعة. ينصح باتباع نظام غذائي يحتوي على الدهون الصحية، مثل تناول الخضروات والفواكه والمكسرات والحبوب الكاملة والدواجن والأسماك الغنية بأحماض أوميغا-3. يجب أن يكون النظام الغذائي قليل السكر والملح والدهون المتحولة والدهون المشبعة واللحوم الحمراء، وذلك لتعزيز مستوى الكولسترول الجيد في الجسم.
4. خسارة الوزن الزائد.
زيادة الوزن تعد عاملًا يساهم في زيادة مستوى الكولسترول الضار في الجسم. لذا، يجب الحرص على تخفيض الوزن الزائد، حيث أظهرت الدراسات أن فقدان حتى 5-10% من الوزن يساعد في تحسين مستوى الكولسترول في الدم. ينبغي اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وممارسة الرياضة لتخفيض الوزن وتعزيز مستوى الكولسترول الجيد في الجسم.
