التمارين الرياضية هي من أهم العوامل التي تساعد على الحفاظ على الصحة العامة والوقاية من الأمراض. فهي تساعد على تقوية القلب والأوعية الدموية، وتحسين وظائف الجهاز التنفسي، وتعزيز العضلات والعظام، وتحسين المزاج، وزيادة الطاقة.
فيما يلي 5 تغييرات إيجابية تحدث في الجسم عند ممارسة التمارين الرياضية:
-
تقوية القلب والأوعية الدموية
التمارين الرياضية تساعد على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية عن طريق تقليل ضغط الدم، ومعدل ضربات القلب، ومستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية. كما أنها تساعد على زيادة تدفق الدم إلى جميع أنحاء الجسم، مما يحسن من وظائف الأعضاء المختلفة.
-
تحسين وظائف الجهاز التنفسي
التمارين الرياضية تساعد على تحسين وظائف الجهاز التنفسي عن طريق زيادة حجم الرئتين، وقوة العضلات التي تساعد على التنفس. كما أنها تساعد على زيادة سعة الرئتين، مما يسمح للجسم بأخذ المزيد من الأكسجين وإخراج المزيد من ثاني أكسيد الكربون.
-
تعزيز العضلات والعظام
التمارين الرياضية تساعد على بناء العضلات وتعزيزها، كما أنها تساعد على تقوية العظام ومنع الإصابة بهشاشة العظام. وذلك لأن التمارين الرياضية تزيد من إنتاج هرمون النمو الذي يساعد على نمو العضلات والعظام.
-
تحسين المزاج
التمارين الرياضية تساعد على تحسين المزاج عن طريق زيادة إنتاج هرمونات السعادة مثل السيروتونين والدوبامين. كما أنها تساعد على تقليل التوتر والقلق والاكتئاب.
-
زيادة الطاقة
التمارين الرياضية تساعد على زيادة الطاقة عن طريق تحسين عملية الأيض، وزيادة إنتاج الطاقة من الخلايا. كما أنها تساعد على التخلص من السموم من الجسم، مما يحسن من كفاءة الجهاز المناعي.
نصائح لممارسة التمارين الرياضية
هناك العديد من النصائح التي يمكن اتباعها لممارسة التمارين الرياضية بشكل صحيح، ومنها:
- ابدأ بممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
- اختر التمارين الرياضية التي تفضلها وتناسب قدراتك.
- ابدأ بممارسة التمارين الرياضية ببطء وقم بزيادة المدة والكثافة تدريجياً.
- استمع إلى جسدك وتوقف عن ممارسة التمارين الرياضية إذا شعرت بأي ألم.
- قم بشرب الماء بكثرة قبل وأثناء وبعد ممارسة التمارين الرياضية.
- ارتدِ ملابس رياضية مريحة ومناسبة لممارسة التمارين الرياضية.
- قم بممارسة التمارين الرياضية في مكان آمن.
فوائد التمارين الرياضية
التمارين الرياضية لها العديد من الفوائد الصحية، ومنها:
- تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- تقليل خطر الإصابة بالسرطان.
- تقليل خطر الإصابة بمرض السكري.
- تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- تحسين صحة الجهاز التنفسي.
- تحسين الوزن.
- تحسين المزاج.
- زيادة الطاقة.
- تحسين النوم.
- تحسين الذاكرة.
- تحسين مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية.
- تحسين وظائف الدماغ.
- تحسين صحة الجهاز الهضمي.
- تحسين صحة الجهاز المناعي.
- تحسين صحة الجلد.
- تحسين صحة الشعر.
- تحسين صحة الأظافر.
أضرار عدم ممارسة التمارين الرياضية
عدم ممارسة التمارين الرياضية له العديد من الأضرار الصحية، ومنها:
- زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- زيادة خطر الإصابة بالسرطان.
- زيادة خطر الإصابة بمرض السكري.
- زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- زيادة الوزن.
- ضعف العضلات والعظام.
- الاكتئاب.
- القلق.
- الأرق.
- ضعف الذاكرة.
- انخفاض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية.
- ضعف وظائف الدماغ.
- ضعف الجهاز الهضمي.
- ضعف الجهاز المناعي.
- ضعف صحة الجلد.
- ضعف الشعر.
- ضعف الأظافر.
الخاتمة
التمارين الرياضية من أهم العوامل التي تساعد على الحفاظ على الصحة العامة والوقاية من الأمراض. فهي تساعد على تقوية القلب والأوعية الدموية، وتحسين وظائف الجهاز التنفسي، وتعزيز العضلات والعظام، وتحسين المزاج، وزيادة الطاقة. لذلك من المهم ممارسة التمارين الرياضية.
