تواصل الأبحاث في إظهار تأثير التغييرات الإيجابية في نمط الحياة على صحة الدماغ. ولاحظت جمعية الزهايمر مؤخرًا أهمية اتباع خطوات بسيطة لمنع التدهور المعرفي وتقليل مخاطر الإصابة بالزهايمر. في هذا المقال، سنستعرض أبرز العادات اليومية التي تساهم في حماية الدماغ و الوقايه من الزهايمر :

1. تجنب الإصابات الدماغية:

يُنصح بارتداء خوذة عند ركوب الدراجة أو ممارسة الرياضات التي تنطوي على احتكاك جسدي، كما يجب استخدام حزام الأمان في السيارة واتخاذ تدابير للوقاية من السقوط.

2. تحدى عقلك:

له فوائد طويلة وقصيرة المدى، حاول تحدي عقلك بحل الألغاز، ممارسة الرسم، أو لعب ألعاب تنشيط العقل.

3. اتبع نظام غذائي صحي ومتوازن:

اختر تناول الخضار الورقية واتبع حمية مايند الغذائية، إذ ثبت أن ذلك يساهم في تقليل مخاطر الإصابة بالزهايمر.

4. احرص على النوم الجيد:

يزيد النوم الجيد من فرص الوقاية من الزهايمر والخرف المرتبط به، لذا يجب على الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم البحث عن الحلول المناسبة.

5. التخلص من التدخين:

أظهرت الدراسات أن التخلص من التدخين يخفض خطر الإصابة بالزهايمر.

6. ممارسة التمارين الرياضية للقلب والأوعية الدموية:

تساهم تمارين القلب والأوعية الدموية، مثل الجري أو السباحة، في تحسين تدفق الدم إلى الدماغ ورفع معدل ضربات القلب.

7. الاحتفاظ بالاتصال الاجتماعي:

يُشجع على المشاركة في الحياة اليومية مع الأصدقاء والاستمرار في الأنشطة الاجتماعية المهمة بالنسبة لك.

8. معالجة الاكتئاب:

يزيد القلق والاكتئاب من مخاطر الإصابة بالزهايمر، لذلك يجب الحديث مع الطبيب المختص للحصول على العلاج المناسب.

و أخيرًا من خلال اتباع هذه العادات الصحية، يمكنك الحفاظ على صحة دماغك والتقليل من خطر الإصابة بالزهايمر ومشاكل الذاكرة المرتبطة به.